如何一個(gè)月暴瘦20斤
如何一個(gè)月暴瘦20斤
紅薯所有平臺(tái)期突破方法總結(jié) | 己瘦 30斤
小紅薯突破平臺(tái)期的7種方法(全)??
?全天吃雞蛋
早餐:雞蛋 2個(gè)
午餐:雞蛋2個(gè)
晚餐:最多1個(gè)不吃
?全天吃玉米
早餐:1根玉米
午餐:1-2根玉米
晚餐:無(wú)
注意:飲食必須單一
?輕斷食
全天熱量控制500卡里路內(nèi)
全天喝蔬菜汁,黑咖啡?,茶,吃雞蛋
?液斷
奶茶、果汁、咖啡隨便喝色
喜茶/一點(diǎn)點(diǎn)/茶百道/蜜雪冰城
整個(gè)一天只能喝液體的東西
?堅(jiān)持到體重有所降低
(兩天左右)
?女團(tuán)三天速效減肥法
早餐:一杯牛奶 +一根香蕉+兩個(gè)雞蛋
午餐:一杯牛奶+一根香蕉+兩個(gè)雞蛋(白)
晚餐:一杯牛奶日+一根香萑&+兩個(gè)雞蛋1白)
同樣的食譜連吃三天可減重 3-6斤
?適用人群:
1??體重基數(shù)較大
2??容易便秘 小腹贅肉較多的
3??之前減肥是以運(yùn)動(dòng)為主的
秘?液斷復(fù)食
復(fù)食第一天食譜
早餐:雞蛋+豆?jié){
加餐:一盒酸奶
午餐:紅薯+雞腿‘+水煮菜
晚餐:裙帶湯
復(fù)食第二天食譜
早餐:牛奶口+雞蛋
加餐:一個(gè)橙子5
午餐:蝦肉+水煮西蘭花+紅薯
晚餐:紫菜湯
?慢走 30分鐘
?拉伸 20分鐘
復(fù)食第三天食譜
早餐:全麥面包 +煎蛋
加餐:5-6個(gè)番茄
午餐:糙米飯+牛肉+青菜
晚餐:冬瓜湯
?跑步一小時(shí)
?跳繩 3000個(gè)
?拉伸運(yùn)動(dòng)20分鐘
作者最近動(dòng)態(tài)
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如何一周暴瘦20斤食譜
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