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如何一個(gè)月暴瘦20斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 14:34

如何一個(gè)月暴瘦20斤
紅薯所有平臺(tái)期突破方法總結(jié) | 己瘦 30斤
小紅薯突破平臺(tái)期的7種方法（全）??
?全天吃雞蛋
早餐：雞蛋 2個(gè)
午餐：雞蛋2個(gè)
晚餐：最多1個(gè)不吃
?全天吃玉米
早餐：1根玉米
午餐：1-2根玉米
晚餐：無(wú)
注意：飲食必須單一
?輕斷食
全天熱量控制500卡里路內(nèi)
全天喝蔬菜汁，黑咖啡?，茶，吃雞蛋
?液斷
奶茶、果汁、咖啡隨便喝色
喜茶/一點(diǎn)點(diǎn)/茶百道/蜜雪冰城
整個(gè)一天只能喝液體的東西
?堅(jiān)持到體重有所降低
（兩天左右)
?女團(tuán)三天速效減肥法
早餐：一杯牛奶＋一根香蕉＋兩個(gè)雞蛋
午餐：一杯牛奶＋一根香蕉＋兩個(gè)雞蛋（白）
晚餐：一杯牛奶日＋一根香萑＆+兩個(gè)雞蛋1白）
同樣的食譜連吃三天可減重 3-6斤
?適用人群：
1??體重基數(shù)較大
2??容易便秘小腹贅肉較多的
3??之前減肥是以運(yùn)動(dòng)為主的
秘?液斷復(fù)食
復(fù)食第一天食譜
早餐：雞蛋＋豆?jié){
加餐：一盒酸奶
午餐：紅薯＋雞腿‘＋水煮菜
晚餐：裙帶湯
復(fù)食第二天食譜
早餐：牛奶口＋雞蛋
加餐：一個(gè)橙子5
午餐：蝦肉＋水煮西蘭花＋紅薯
晚餐：紫菜湯
?慢走 30分鐘
?拉伸 20分鐘
復(fù)食第三天食譜
早餐：全麥面包＋煎蛋
加餐：5-6個(gè)番茄
午餐：糙米飯＋牛肉＋青菜
晚餐：冬瓜湯
?跑步一小時(shí)
?跳繩 3000個(gè)
?拉伸運(yùn)動(dòng)20分鐘