一、冬季減肥6方法

　　1.每天訂個喝水任務(wù)

　　忙碌的工作可能會讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時，才想起原來一上午都沒喝水了。

　　所以，給自己訂一個喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。

　　2.大吃特吃洋蔥

　　不要放棄，每一個吃洋蔥的機(jī)會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。

　　洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。

　　3.橘子帶著“白絲”吃

　　很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

　　4.下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時加餐

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。

　　加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。

　　5.蘸醬汁時少蘸一點(diǎn)

　　冬季是個相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。

　　但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時少蘸一點(diǎn)。

　　6.每天都要喝茶

　　茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機(jī)體對油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。

　　冬季里最美好的事，一定是可以大飽口福，又不用擔(dān)心發(fā)胖了。這六招超簡單的冬季減肥方法，就能幫助你實(shí)現(xiàn)這個愿望，讓你邊吃還邊瘦身。

二、冬季減肥養(yǎng)成好習(xí)慣

　　運(yùn)動前吃東西

　　在準(zhǔn)備要做運(yùn)動減肥之前就要補(bǔ)充一些營養(yǎng)，這樣可以瞬間提高身體的活力，讓脂肪更快的被代謝掉。

　　比如說吃一些雞蛋、核桃仁等含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，不要吃飽，少吃一些就能燃燒比平常更多的卡路里哦。

　　運(yùn)動前要熱身

　　在做每個運(yùn)動之前都要做熱身運(yùn)動，因?yàn)橹鞠氖且粋€漫長的過程，而不是很快就開始的。做熱身運(yùn)動將全身的熱量散發(fā)出來，把身體慢慢的預(yù)熱，這樣對稍會做運(yùn)動減肥起到很棒的輔助作用，讓脂肪消失得更快速。

　　多換花樣減肥

　　不要每次都重復(fù)著一樣的練習(xí)方法減肥，因?yàn)檫@樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產(chǎn)生了抵抗力，讓人很容易就放棄。

　　換著減肥方法來進(jìn)行燃脂，這樣的效果會比一直重復(fù)著一種運(yùn)動效果來得更好，而且能夠增加減肥的樂趣，讓你能夠堅(jiān)持得更久。

　　不要偷懶

　　在進(jìn)行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己，不要自我沮喪，要跟自己說“我能行”“我可以”，這樣每天多鼓勵自己，這樣就可以每天多燃燒一點(diǎn)脂肪，長期下去就能很好地減肥了呢!

三、冬季飲食減肥小妙招

　　1、空腹時多喝水

　　喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　2、每天吃一個獼猴桃

　　獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。

　　3、紅薯代替甜食

　　女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代。

　　紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

　　4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

四、冬季減肥宜吃的蔬菜

　　在寒冷而又干燥的冬季，飲食的原則是以“甘平為主”，即多吃有清肝作用的食物，蔬菜如豆芽菜、菜花、胡蘿卜、芹菜等。其中的吃法也是多種多樣。

　　包心菜

　　其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

　　小白菜

　　中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。

　　豆芽菜

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

　　菜花

　　含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。

　　其維生素c的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

　　萵筍

　　萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

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