節(jié)后減肥是很多人關(guān)心的話題 在經(jīng)歷了長假的各種吃喝玩樂之后

身上的脂肪不只厚了三圈了吧？

再過幾個月就要露肉了

也不知道你們的減肥計劃準備好了沒？！

老生常談的6個節(jié)后減肥的小妙招

堅持幾個月吧

恢復(fù)苗條身材不是夢啦！

節(jié)后減肥妙招一：愛上粗糧

據(jù)營養(yǎng)專家建議，節(jié)后幾天的主食應(yīng)該以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等。這些湯湯水水具有良好的“清火”作用，可以讓那已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。

在調(diào)理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專家還建議應(yīng)該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因為節(jié)日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。

因此，此時應(yīng)該強迫自己多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

節(jié)后減肥妙招二：愛上運動

很多mm都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

節(jié)后減肥妙招三：愛上蔬菜

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。

膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動，幫助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯的選擇，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

節(jié)后減肥妙招四：愛上小清新飲食

無論是蔬菜還是肉類，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。

高鹽的飲食會造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。

節(jié)后減肥妙招五：愛上水果

要想調(diào)整失衡的消化功能，可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時吃橙子或木瓜，有去熱滯的作用，可調(diào)整消化機能；吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。值得注意的是要在吃完飯1-2小時后再吃，否則吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔。

另外，甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發(fā)涼等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

節(jié)后減肥妙招六：愛上維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。

維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素X攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

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