節(jié)后減肥是很多人關(guān)心的話(huà)題 在經(jīng)歷了長(zhǎng)假的各種吃喝玩樂(lè)之后

身上的脂肪不只厚了三圈了吧？

再過(guò)幾個(gè)月就要露肉了

也不知道你們的減肥計(jì)劃準(zhǔn)備好了沒(méi)？！

老生常談的6個(gè)節(jié)后減肥的小妙招

堅(jiān)持幾個(gè)月吧

恢復(fù)苗條身材不是夢(mèng)啦！

節(jié)后減肥妙招一：愛(ài)上粗糧

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，節(jié)后幾天的主食應(yīng)該以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等。這些湯湯水水具有良好的“清火”作用，可以讓那已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

在調(diào)理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專(zhuān)家還建議應(yīng)該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因?yàn)楣?jié)日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。

因此，此時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝溫開(kāi)水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

節(jié)后減肥妙招二：愛(ài)上運(yùn)動(dòng)

很多mm都稱(chēng)最怕運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過(guò)家務(wù)，通過(guò)散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

節(jié)后減肥妙招三：愛(ài)上蔬菜

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚(yú)大肉中流失了。專(zhuān)家說(shuō)，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。

膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類(lèi)能取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。

節(jié)后減肥妙招四：愛(ài)上小清新飲食

無(wú)論是蔬菜還是肉類(lèi)，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類(lèi)最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強(qiáng)，所以在烹制過(guò)程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營(yíng)養(yǎng)素的流逝。

高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過(guò)多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。

節(jié)后減肥妙招五：愛(ài)上水果

要想調(diào)整失衡的消化功能，可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時(shí)吃橙子或木瓜，有去熱滯的作用，可調(diào)整消化機(jī)能；吃蘋(píng)果和香蕉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。值得注意的是要在吃完飯1-2小時(shí)后再吃，否則吃飽后立即吃，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

另外，甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發(fā)涼等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋(píng)果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋(píng)果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

節(jié)后減肥妙招六：愛(ài)上維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。

維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素X攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

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