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減肥期間,5個飲食原則,讓你體重下降的速度更快

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月03日 11:48

減肥無非就是從控制飲食和堅持運(yùn)動這兩方面入手,堅持運(yùn)動是選擇自己喜歡的并且能夠堅持下去的運(yùn)動方式才是最重要的,而對于控制飲食,我們需要注意的問題非常多。

控制飲食除了要知道要吃什么,做法,以及吃飯的習(xí)慣,從這三個方面來控制飲食,才能夠?qū)崿F(xiàn)熱量從源頭上減少,從而制造熱量“缺口”。

減肥期間,5個飲食原則,讓你體重下降的速度更快!

原則1,清淡飲食為主,大多數(shù)的食物本身都是熱量不高的,所以減肥期間要遠(yuǎn)離本身高熱量的食物,比如肥豬肉,五花肉等,這類食物少吃或者是不吃。減肥要選擇高蛋白質(zhì)的食物為主,比如雞蛋,牛肉,精瘦肉,豆類,以及海鮮等等,有助于身體的代謝能力的提升。

原則2,烹飪方式以清蒸和水煮為主,想要減肥的速度加快,烹飪方式的選擇非常重要。很多食物本身是低熱量的,但是經(jīng)過高溫爆炒之后熱量直接翻好幾倍,這也是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因。比如炒蔬菜和水煮蔬菜哪種熱量高,這也是分得清楚的。所以減肥期間選擇的烹飪方式要以水煮和清蒸為主,適當(dāng)?shù)臅r候可以選擇清炒。

原則3,飯前喝一杯水,有助于提升身體的飽腹感,降低食欲,避免暴飲暴食的行為出現(xiàn)。很多人等到飯點(diǎn)就餓了,吃飯的時候就會容易吃得快而吃撐,攝入的熱量過高只會讓身材越來越胖。所以飯前喝一杯溫開水有助于控制食欲,促進(jìn)腸胃的蠕動,提高身體消化和吸收的能力。

原則4,吃飯的順序要按照先吃蔬菜,后吃肉類和主食,一定不是先吃主食和肉類,不然腸胃也比較難消化和吸收。蔬菜的膳食纖維有助于腸胃的蠕動,提高身體消化和吸收的能力,再者,先吃完蔬菜飽腹感上升了,再適當(dāng)?shù)爻匀忸惡椭魇骋部梢詼p少熱量的攝入。

原則5,有意識地控制飽腹感,這就要減肥者在吃飯的時候?qū)W會控制吃飯的速度,不要狼吞虎咽,吃飯的時候吃太快就會容易吃撐,有意識地控制吃飯的速度,才能夠控制飽腹感,不要吃撐。減肥期間就算是吃蔬菜也不要吃撐,經(jīng)常吃撐會對腸胃造成壓力,影響消化和吸收,而且胃口撐大了,進(jìn)食的份量大了,想要瘦下來就更難了。而當(dāng)你控制住了飽腹感,想要瘦下來就容易多了,體重下降的速度更快。

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