許多人深受減肥困擾，明明自己付出很多努力，但卻看不見效果，看著身材熱漸走樣，會陷入焦慮，自卑中。但想要真正有效控制體重，最重要的是管住嘴，否則在飲食中大量提供熱量，卻沒有提高基礎(chǔ)代謝率，熱量逐漸堆積會轉(zhuǎn)變成脂肪，減肥效果大打折扣。

1、少吃多餐

那些想要減肥取得效果的人，關(guān)鍵是通過好的方式控制食欲，讓胃口變小，其中少吃多餐是好的方式。大部分人遵循三餐規(guī)律飲食這個原則，但容易每頓飯吃太飽，增加消化壓力外獲取太多能量。

而能少吃多餐，每頓飯攝入的食物量減少些，但增加吃飯頻率，可以在兩餐之間再吃點東西，不僅可以及時提供足夠的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，又不會一次性吃太飽，對食欲控制有一定幫助。

2、不要熬夜

晚上早點睡，不要有熬夜的行為，能讓自己想吃宵夜的念頭被壓抑住。那些經(jīng)常熬夜晚睡，作息不規(guī)律的人，可能凌晨一兩點才睡覺，但由于跟晚餐距離的時間太長，食物基本上被消化，才容易有饑餓感，而帶著饑餓去入睡，大部分人會睡不著，可能半夜起來吃宵夜，這種行為會提供太多熱量，從而影響減肥。

能遵循正確的作息原則，堅持做到早睡早起，每天11點前準(zhǔn)時入睡，沒有吃宵夜帶來影響，能讓減肥的成功率提高。

3、多補充膳食纖維

在控制食欲，讓胃口變小的過程中要選對食物，如果總吃那些高熱量，精細類的東西，會一次性吃太多，而熱量過多提供不利于減肥，本身基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪燃燒速度緩慢，肥胖情況難以應(yīng)對。

正確的做法是多吃纖維素含量豐富的食物，可以增加飽腹感，促進腸道蠕動，帶走代謝廢物的同時避免吃太多精細類食物，有的人高脂肪高蛋白飲食，肥胖情況會持續(xù)。

4、細嚼慢咽

放慢吃飯的速度，不要在吃飯的過程中狼吞虎咽，這種正確的做法可以讓食欲得到有效控制，不會來不及發(fā)出吃飽的信號就已經(jīng)過量提供食物了。

有的人在吃飯的過程中很心急，總覺得要快速完成，因此大口大口吃飯，除了增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，容易納入空氣，提供的熱量也更多。想要擁有健康的消化系統(tǒng)，同時幫助減肥，還需在吃飯的過程中速度放慢些，細嚼慢咽才是正確的方式。

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