9月24日20:00

關于產后抑郁癥，大家都不再覺得很陌生。隨便搜索一下，就會有大量的文章告訴你“因為產后媽媽身體比較虛弱，要照顧寶寶，心里落差比較大，一些女性容易得產后抑郁癥……”?，F(xiàn)實生活中，這樣的情況并不少見。

據(jù)世界衛(wèi)生組織官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計，大約有10%的孕婦、13%的產婦會有精神的錯亂，主要表現(xiàn)為抑郁。發(fā)展中國家的數(shù)據(jù)更加的高，精神失常的比例孕期達15.6%、產后達19.8%。

產后抑郁的比例并不低，但我未曾想到產前抑郁的情況也不容樂觀，因為我們經常聽到產后抑郁，但很少聽到產前抑郁，這一狀況經常被大家所忽視。當你了解的越多，你會發(fā)現(xiàn)有的產后抑郁其實與產前是有關的。

美國的科學家的一項研究從側面證實了這一點：產后抑郁癥患者中有23%的人在孕期就開始抑郁。

英國的科學家在對14000名媽媽進行跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)媽媽在孕32周時的抑郁測評得分甚至要高于產后8周。

這一結果估計大家都難以置信！懷孕是一件很快樂的事情，怎么會抑郁呢？再說，懷孕、生孩子，祖祖輩輩的女人都是這么過來的，這不是矯情么？產檢的時候，產科醫(yī)生會你做各種生理指標的檢查，可是沒有醫(yī)生會來給你做精神、心理上的檢查。當媽媽精神或者心理上出現(xiàn)問題時，往往不容易被發(fā)現(xiàn)。

孕期抑郁的癥狀

每個人的情況都不相同，但以下是最常見的癥狀：

對什么事情都沒興趣

持續(xù)的憂傷或者失落的感覺

有過自殺或者去死的想法

容易落淚

胃口較差

睡眠不好

有內疚感

挫敗感、失望

有度日如年的感覺，感覺一切事情都是需要去費力的

對什么事情都沒興趣

焦慮、急躁和擔心

如果你有以上的癥狀，并在兩周內持續(xù)了多數(shù)的時間，自己嘗試去緩解，但沒有明顯的改善，那你需要找醫(yī)生去咨詢了。

怎樣避免孕期抑郁

那么我們怎樣去避免產前抑郁呢？以下給你一些建議。

一、了解自己的家族病史

沒錯，抑郁癥發(fā)作有50%的原因來自于基因。有家族精神病史，或者有抑郁癥病史的人，在懷孕時，發(fā)生抑郁癥的幾率會較大?！睹绹t(yī)學會雜志》的一項研究結果指出，因為抑郁癥持續(xù)服藥的女性中大概有25%的人在妊娠期內抑郁癥會復發(fā)；在那些停藥的女性當中，有2/3的人曾有抑郁癥復發(fā)的經歷。

有這些病史或家族病史的媽媽，建議在孕前、懷孕期間、產后定期與精神科醫(yī)生會面，接受醫(yī)生的測評，有需要時接受治療。

二、接納自我，植入正向理念

在孕期，我們的身體可能會發(fā)生變化，身體會變得臃腫，行動會變得笨重，或是出現(xiàn)了妊娠紋等等，我們需要接受這個全新的自我：

我身體所發(fā)生的變化，是為了讓我的孩子更好地成長！

即便我體重增加了20斤，我仍然可以接受自己，這是我生命中的一部分，無論好或壞，我都可以接受！

……

我們不是完美的人，我們可能會遇到各種情況，無論發(fā)生了什么變化，我還是會深深的愛著自己，我可以接受自己！接納自己，才能接受自己孕期的變化，才能將自己從各種焦慮中釋放出來。

同時，學習用一些積極的想法去看待問題。

比如看下面兩個圖片，你覺得哪一位是一個經歷孕期晨吐的媽媽？估計很多人會選圖1。無精打采，度日如年，期待難熬的兩三個月快點過去。但是，如果我們告訴你圖2也是正在經歷孕期晨吐的媽媽，你會愿意相信嗎？這個媽媽的想法是：盡管我會吐，但我會去嘗試不同的食物，我會去嘗試少食多餐！我是積極的，我是非常開心的！

這就是正向理念的植入的一個案例，我們剛開始做會有些不習慣，但不停地嘗試用正向的語言、正向的想法去替換，相信你會慢慢地發(fā)生改變。

三、孕期保持一定的運動量

運動可以緩解懷孕期間孕婦所承受的壓抑。適量的運動，會讓媽媽的心情變好，同時也可以讓媽媽身體更健康，分娩更順利。更令人振奮的消息是：媽媽的運動會讓胎寶寶的心血管系統(tǒng)得到訓練，胎兒會更加健康地成長。運動還會讓胎寶寶更聰明哦！科學家推測可能是因為運動讓胎寶寶的腦容量會更大，所以他們在長大后會更聰明。

如果在懷孕前很少運動的媽媽，建議可以適度的、慢慢地運動，哪怕是堅持每天散步都可以，二十分鐘，到三十分鐘，如果覺得這些很悶，跳跳舞也是可以的，我們鹽媽網(wǎng)在推廣的生育舞蹈，就特別地適合孕媽媽，生動、有趣，在鍛煉身體的同時，還可以學習一些分娩知識！

四、健康的飲食

保持健康的飲食，不要飲用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它們會加重焦慮和抑郁。保持均衡的飲食結構，讓餐桌的顏色豐富起來，食用不同顏色的蔬菜和水果可以全面地補充微量元素。讓自己的身體更健康！

健康飲食金字塔

五、及時的情緒疏導

當你覺得自己有情緒問題時，將你的感受告訴你的先生或者關系親密的朋友，獲得他們的理解和支持。如果你覺得這些方式對你情緒的疏導，仍沒有緩解，那就向心理咨詢師或者精神科醫(yī)生尋求幫助吧！

媽媽孕期身體、心理的健康不僅關系到自己產后及下半生的幸福，也關系到孩子的一生的健康與幸福。準媽媽們請記住，你的健康是胎寶寶們健康生長的最大保證！請照顧好自己！

參考文獻：

1.http://www.who.int/mental_health/maternal-child/maternal_mental_health/en/

2.http://www.webmd.com/depression/features/stress-depression#1

3.Evans J, HeronJ, Francomb H, Oke S, Golding J. Cohort study ofdepressed mood during pregnancy and after childbirth, BMJ2001;323:257-60

原標題：《產后抑郁來源于產前？準媽媽，請照顧好自己！》

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