我太瘦了！我想變強(qiáng)壯！我該怎么辦？

2015-12-01 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　我太瘦了！我想變強(qiáng)壯！我該怎么辦？

　　過去，我們都會(huì)不定時(shí)收到一些問題，常見的像是“體型偏瘦、腸胃吸收不佳、吃不胖的人到底該如何增加肌肉量”。而通常我會(huì)回覆一些原則性的答案，像是建議讀者采行多吃多練。

　　但實(shí)際上，我們也一直在尋找真實(shí)案例，希望透過實(shí)例給這群過瘦的朋友們較明確的做法與信心。

　　經(jīng)過一番整理，加上一些資訊募集，整理出幾個(gè)重點(diǎn)，希望能幫助到這些體型偏瘦，以及正在看文章的你！

　　1 多做全身性訓(xùn)練動(dòng)作

　　想要提升肌肉量，重量訓(xùn)練會(huì)是你的最佳途徑之一。

　　不過要怎么安排學(xué)問，專家就有提到，多做“全身性訓(xùn)練”刺激全身肌肉均衡發(fā)展，會(huì)比單單訓(xùn)練一個(gè)部位還有效益！

　　一般會(huì)建議以臥推、深蹲、硬拉、引體向上、劃船為主，是因?yàn)檫@些動(dòng)作需要多關(guān)節(jié)、不同肌肉同時(shí)的配合才能夠完成。

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