高考結束,假期適合學生在家減肥減脂必看
高考結束,接下來會有一個很長的假期,需要減肥的同學們,可以好好規(guī)劃一下減肥。
很多寶子都說減肥很難堅持,其實細節(jié)會影響我們掉秤的速度。這里整理了幾個細節(jié)分享給大家。#吃瘦不餓瘦#減肥#如何減肥#減肥小知識#減肥日記
減肥真的很容易
1.早起一杯水喚醒一整天
經(jīng)過一夜睡眠,身體會丟失很多水分,早起1杯水,幫助加快代謝,喚醒一天!
早飯攝入熱量比例:45%碳水+30%蛋白質+25%脂肪、水果盡量在早上11點左右吃。
主食可以吃紅薯,蕎麥面,玉多谷藜麥面,全麥面包。
2.午飯可以吃各種蛋白質
蛋白質紅榜:
牛肉>瘦豬肉>雞胸肉>魚肉>水煮蛋>無糖酸奶>脫脂牛奶。
蛋白質黑榜:
奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火鍋<烤肉串<培根<火腿<五花肉。
3.晚飯盡量多吃蔬菜
蔬菜紅榜:生菜>油麥菜>西紅柿>黃瓜>芹菜>西蘭花。
蔬菜黑榜:土豆<泡菜=蓮藕<干豆腐卷<腐竹。
生菜很刮油,娃娃菜,番茄多吃!
冬瓜、菌菇、海帶能消水腫!
4.瘦不下來的原因
熬夜/睡眠不足不掉秤,經(jīng)常喝酒不掉秤,長期不吃主食不掉秤,熱量不夠基礎代謝不掉秤,焦慮壓力大不掉秤,缺乏蛋白質/維生素等不掉秤,吃太咸不掉秤,喝水太少不掉秤,吃飯?zhí)觳坏舫?,久坐不運動不掉秤。
5.幫助變瘦的好習慣
早餐增加蔬菜,讓你便便通暢。起床和飯前都要先喝一杯水,飽腹感強。飯后不要馬上坐/躺,先站立/散步10分鐘。不要熬夜,爭取11點前入睡。下午可以吃點健康加餐:水果/酸奶/堅果。睡前保持微微餓,晚8點后不吃東西了。喝足夠的水,每天至少2000毫升。蛋白質多樣化地吃,豬牛羊雞鴨魚蝦等。用多谷藜麥面等粗糧作為主食。
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