高考結束，接下來會有一個很長的假期，需要減肥的同學們，可以好好規(guī)劃一下減肥。

很多寶子都說減肥很難堅持，其實細節(jié)會影響我們掉秤的速度。這里整理了幾個細節(jié)分享給大家。#吃瘦不餓瘦#減肥#如何減肥#減肥小知識#減肥日記

減肥真的很容易

1.早起一杯水喚醒一整天

經(jīng)過一夜睡眠，身體會丟失很多水分，早起1杯水，幫助加快代謝，喚醒一天!

早飯攝入熱量比例：45%碳水+30%蛋白質+25%脂肪、水果盡量在早上11點左右吃。

主食可以吃紅薯，蕎麥面，玉多谷藜麥面，全麥面包。

2.午飯可以吃各種蛋白質

蛋白質紅榜：

牛肉>瘦豬肉>雞胸肉>魚肉>水煮蛋>無糖酸奶>脫脂牛奶。

蛋白質黑榜：

奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火鍋<烤肉串<培根<火腿<五花肉。

3.晚飯盡量多吃蔬菜

蔬菜紅榜：生菜>油麥菜>西紅柿>黃瓜>芹菜>西蘭花。

蔬菜黑榜：土豆<泡菜=蓮藕<干豆腐卷<腐竹。

生菜很刮油，娃娃菜，番茄多吃!

冬瓜、菌菇、海帶能消水腫!

4.瘦不下來的原因

熬夜/睡眠不足不掉秤，經(jīng)常喝酒不掉秤，長期不吃主食不掉秤，熱量不夠基礎代謝不掉秤，焦慮壓力大不掉秤，缺乏蛋白質/維生素等不掉秤，吃太咸不掉秤，喝水太少不掉秤，吃飯?zhí)觳坏舫?，久坐不運動不掉秤。

5.幫助變瘦的好習慣

早餐增加蔬菜，讓你便便通暢。起床和飯前都要先喝一杯水，飽腹感強。飯后不要馬上坐/躺，先站立/散步10分鐘。不要熬夜，爭取11點前入睡。下午可以吃點健康加餐：水果/酸奶/堅果。睡前保持微微餓，晚8點后不吃東西了。喝足夠的水，每天至少2000毫升。蛋白質多樣化地吃，豬牛羊雞鴨魚蝦等。用多谷藜麥面等粗糧作為主食。

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