原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥并不是喊喊口號(hào)就行了，而是需要付出行動(dòng)的。

不要總說(shuō)要減肥，卻依然吃著肯德基的漢堡，麥當(dāng)勞的炸雞，必勝客的披薩，這樣的減肥是無(wú)法讓你瘦下來(lái)的。

肥胖的身體熱量過(guò)剩的表現(xiàn)，熱量過(guò)剩會(huì)讓多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。而脂肪分子比較大，過(guò)量的脂肪就會(huì)讓你顯胖。女生的體脂率超過(guò)24%的時(shí)候，身材就會(huì)顯胖。

過(guò)量的脂肪會(huì)讓你的體重超標(biāo)，還會(huì)提高身體的耗氧量，加重器官的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降，各種肥胖疾病也會(huì)伴隨著出現(xiàn)。

平時(shí)常見的三高疾病、心血管、脂肪肝、膽固醇過(guò)高等疾病，更容易光顧身材肥胖的人群。因此，減肥不僅是為了瘦下來(lái)，穿上好看的衣服，提高魅力指數(shù)，更是為了自身的健康，提升免疫力，預(yù)防疾病的入侵。

怎么才能讓自己瘦下來(lái)？六字黃金準(zhǔn)則：管住嘴、邁開腿。

1、減肥期間，我們要控制飲食，少吃些高熱量、高糖分的加工食品，才能降低卡路里攝入選擇低熱量的食物提升飽腹感，降低饑餓感的出現(xiàn)，提高減肥成功率。

平時(shí)控制不住食欲的人，建議你三餐要規(guī)律飲食，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，多喝水來(lái)控制食欲。適當(dāng)補(bǔ)充一些低脂肪、高蛋白的食物，主食選擇粗糧代替部分細(xì)糧，可以有效降低飽腹幾率。

此外，不宜熬夜，晚上要早點(diǎn)睡覺，避開宵夜，保證充足睡眠，可以促進(jìn)脂肪分解，白天你的身體代謝水平更加旺盛。

2、運(yùn)動(dòng)方面，你要督促自己動(dòng)起來(lái)，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，一周堅(jiān)持3次以上的鍛煉習(xí)慣，每次不要低于30分鐘，才能提升身體活動(dòng)代謝，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。

推薦一些適合新手的入門訓(xùn)練：有氧操、廣場(chǎng)舞、踩單車、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球之類的訓(xùn)練。

想要瘦下來(lái)后身材不過(guò)于干癟，你可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，幫你提升身材比例，一周保持2-3次力量訓(xùn)練，選擇俯臥撐、深蹲、山羊挺身、平板支撐、弓步蹲、深蹲跳躍動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4-5組，可以提升燃脂塑形速度。

最后總結(jié)：減肥的人控制好飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)面，只需堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的身材就會(huì)暴瘦一圈。

減肥說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻很難。很多人減肥失敗是因?yàn)橐懔Ω阈牟粔颍瑴p肥是需要決心的，保持足夠的毅力跟動(dòng)力，你才能成功瘦下來(lái)。

很多人懶癌附體，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了幾分鐘就會(huì)退堂鼓，對(duì)于美食有抵抗不住誘惑，導(dǎo)致身材肥胖，無(wú)法真正瘦下來(lái)。

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