如果你是經(jīng)常鍛煉的人一定聽說(shuō)過(guò)拉伸，但很多人對(duì)于拉伸的認(rèn)識(shí)并不是很深刻，每次也都是草率完事，豈不知拉伸在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有多么的重要，今天就來(lái)聊一聊運(yùn)動(dòng)拉伸。

拉伸貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)前需要用拉伸來(lái)做熱身，在運(yùn)動(dòng)后需要用拉伸來(lái)舒緩身體，那么拉伸到底該怎么做呢？

核心拉伸，這個(gè)動(dòng)作主要是用來(lái)拉伸我們核心肌群的，核心有承上啟下的作用，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們把核心肌群拉開，會(huì)讓我們?nèi)淼募∪獾玫匠浞值姆潘?，?dòng)作幅度從小到大慢慢來(lái)，讓緊張的肌群一點(diǎn)一點(diǎn)的放松開。

胸腔拉伸，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，胸部肌肉要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果胸腔沒有拉開，很容易造成胸部肌肉受傷，也達(dá)不到很好的訓(xùn)練效果。

髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，胯關(guān)節(jié)是比較重要的一個(gè)拉伸動(dòng)作，需要做一些簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，借助到胯關(guān)節(jié)，胯關(guān)節(jié)位于我們身體的中間部位，活動(dòng)開是比較重要的事情。

背部拉伸動(dòng)作，很多人感覺背部拉伸沒有太多必要，其實(shí)不是這樣，很多運(yùn)動(dòng)都是可以牽扯到背部的，就算不是直接運(yùn)動(dòng)，也是連帶進(jìn)行的，因此拉伸過(guò)程中也不能忘記后背。

腿部拉伸，一般如果跑步或者跳繩等下肢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要做充分的腿部運(yùn)動(dòng)了，特別是一些想要減肥的人群，在運(yùn)動(dòng)之前做拉伸，可以讓身體盡快的進(jìn)入狀態(tài)，達(dá)到一個(gè)更好的燃脂點(diǎn)。

腳步拉伸，一般的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使用到腳步，不管是運(yùn)動(dòng)還是支撐，腳步是整個(gè)身體的承重點(diǎn)，做足功課也是很有必要的。

拉伸從身體上部到下部介紹了一圈，那么到底為什么要做拉伸呢？拉伸的好處有什么呢？

神清氣爽，如果你工作的時(shí)候累了倦了，特別是下午的時(shí)候，不妨站起來(lái)伸展一下身體，讓血液在身體內(nèi)更順暢的流淌，也會(huì)讓腦部不再有氧氣不足的情況，喚醒你整個(gè)身體。

減少酸痛，對(duì)于久坐的人群來(lái)說(shuō)，肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)變得比較僵硬，此時(shí)你舒展一下身體，只要10-15秒的時(shí)間，就能打通整個(gè)身體的關(guān)節(jié)，減少工作帶來(lái)的身體酸痛。

減少運(yùn)動(dòng)的傷害，如果你是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一定知道拉伸的重要性，不僅可以減少肌肉乳酸的堆積，還能讓大腦盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)造成的傷害。運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，可以讓肌肉線條看起來(lái)更加的完美。

降低壓力，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前久坐，總是堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作，肩膀也受不了，感覺跟石頭一樣堅(jiān)硬，伸展可以放松整個(gè)肩部的肌肉，也會(huì)讓身心得到舒展，再配合深呼吸，感覺就更好。

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