高強(qiáng)度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候偷懶不做拉伸動(dòng)作，那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。揮汗如雨之后雖然瘦了，卻也出現(xiàn)了“可怕”的塊狀肌肉，這是很遺憾的事情。下面教你4個(gè)拉伸的減肥動(dòng)作，讓你在燃脂的同時(shí)身體曲線更柔美!

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　　動(dòng)作1：側(cè)腰舒展

　　雙腿盤坐地板，一只手張開放于身側(cè)，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。

　　動(dòng)作2：小腿拉伸

　　雙手于身體兩側(cè)扶地，一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　動(dòng)作3：大腿拉伸

　　弓字步站立，雙手扶地重心下移，后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩(wěn)后腰背挺直，雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　動(dòng)作4：脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)口右腿不要離開地而，保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

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