不想做油膩的中年大叔，更不想有啤酒肚，男紳士該如何健康減肥呢？瑩小美支招有效健康方法：

1、自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運動；走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

推薦：堅持有氧訓(xùn)練、快速步行和爬樓是最好的方法，每次連續(xù)堅持30分鐘以上 運動過程中心率要達到一定標(biāo)準(zhǔn)；計算方法用170-你的年齡=每分鐘的最低心率 也就是說你在有氧運動中要保持這個標(biāo)準(zhǔn)心率才能達到減肥效果。

2、喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

推薦：每天早晨空腹、中午晚上飯后喝些陳醋， 每次喝大約一次性紙杯的四分之一可以兌些溫水這樣比較好喝。

3、應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食，暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

推薦：平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

男性人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急；飲食與運動配合好，再堅持就可以瘦下來。返回搜狐，查看更多

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