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國慶節(jié)前15斤減肥攻略，飲食運(yùn)動全解析

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 09:07

國慶節(jié)前15斤減肥攻略，飲食運(yùn)動全解析
國慶節(jié)即將來臨，距離現(xiàn)在還有半個月的時間。想要在假期前瘦下來，無論是約會、結(jié)婚還是旅游，都能拍出美美的照片嗎？快來看看我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！

飲食方面：
早上起來先上衛(wèi)生間，空腹稱體重，然后喝一杯溫?zé)崴?，幫助清腸。
早餐：兩個雞蛋加一杯不甜的黑豆?jié){。豆?jié){也可以換成酸奶、黑咖啡或蛋白粉。
午餐：先吃肉后吃菜，避免碳水化合物?？梢赃x擇一個多肉菜和一些低碳水化合物的青菜。
晚餐：主要以纖維蔬菜為主，不喝湯，不吃碳水化合物。避免根莖類的蔬菜，如豆角、胡蘿卜、蒜苔、土豆、南瓜等。

運(yùn)動方面：
飲食解決脂肪問題后，運(yùn)動會更有效。
準(zhǔn)備階段：運(yùn)動前先拍好身體前、后、兩個側(cè)面的照片，進(jìn)行靜態(tài)評估，找出需要解決的問題。
針對性訓(xùn)練：根據(jù)靜態(tài)評估結(jié)果，找到適合自己的運(yùn)動方式，細(xì)化專項(xiàng)訓(xùn)練。

我自己從18年開始練習(xí)瑜伽，之前從未發(fā)福。22年生了娃后，體重一度漲到142斤。經(jīng)過學(xué)習(xí)，我找到了產(chǎn)后三個月掉32斤的方法，希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭疆a(chǎn)后或一直為減肥而煩惱的姐妹們。

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