國慶假期馬上就要到啦，面對各種美食誘惑，大家往往很難控制自己的飲食，一不小心就容易吃胖了。那么，對于準(zhǔn)備減肥或正在減肥的人來說，如何堅守防線，擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒呢？

為了讓您在過節(jié)的同時也能減重不破功，綠瘦和大家分享3招，讓您在假期能夠輕松享受美食的同時也能保持健康體態(tài)。

1、三餐規(guī)律，均衡膳食

假期的時候，大家可支配時間變多，日夜顛倒往往也就成了家常便飯。當(dāng)生活作息被打亂，首先受到影響的就是飲食容易變得不規(guī)律，甚至還會放開飲食控制，吃更多重口味和高熱量的食物，導(dǎo)致攝入過多卡路里，引起體重增加。

因此假期期間，首先要保證的就是規(guī)律的三餐和均衡的膳食。選擇低脂、低糖、高纖維的食物作為飲食的基礎(chǔ)，多吃蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。確保一日三餐規(guī)律，不要暴飲暴食或過度節(jié)食，每餐吃到八分飽即可，避免過量進(jìn)食。

綠瘦建議：

碳水和果蔬盡量選擇天然、新鮮、富含膳食纖維的全谷物、水果、蔬菜等食物，蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇魚、禽、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。另外，外出就餐時，盡量減少油炸食品、糖果、甜點(diǎn)等高能量食物的攝入。

2、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

假期里如果沒有來一場“說走就走”的旅行，相信很多人都會選擇宅在家里度過，那么這樣一來，除了吃飯、上廁所，其余時間可能都處在玩游戲、追劇、睡覺等一系列擺爛狀態(tài)中。長時間不運(yùn)動，身體里的肌肉就有可能逐漸減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也隨之降低。此外，缺乏鍛煉，還會使人腦供血不足，造成腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶衰退等癥狀。

所以假期的時候，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很重要。大家可以根據(jù)個人喜好和身體狀況，每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如在小區(qū)附近散步、慢跑、騎行等。哪怕是坐在椅子上追劇，也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸，緩解久坐不動產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬，以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

綠瘦建議：

三餐后不要馬上坐下，甚至是久坐不起，飯后最好靠墻站立15分鐘左右或外出走走。

3、保持良好的生活習(xí)慣

為了盡情享受難得的休閑時光，適度放松很有必要！但過度放縱帶來的作息紊亂，不僅會使內(nèi)分泌失調(diào)，影響精神狀況，帶來脾氣暴躁、抑郁、焦慮等問題。還容易使我們的視力變差，特別是睡前在黑暗環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，還可能造成干眼病、青光眼等一系列問題。

保證規(guī)律的作息，有助于調(diào)整身體狀態(tài)，減少因熬夜、睡眠不足導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)等問題。因?yàn)槊總€人的生活習(xí)慣和需求都不同，所以假期期間大家可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行靈活調(diào)整，至少要做到保證每天有足夠的睡眠時間。一般來說，成年人每天需要睡7-9個小時，這樣才有利于身體的充分休息和恢復(fù)。

綠瘦建議：

電子設(shè)備容易使大腦一直處于興奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前應(yīng)盡量遠(yuǎn)離平板電腦、手機(jī)等電子設(shè)備！

最后，綠瘦提醒：體重的經(jīng)常性波動也可能會對我們的健康和心理造成傷害，請大家在假期也要盡量保持健康的生活方式！

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