天氣轉(zhuǎn)涼，越來越適合戶外活動了，而健行是最好的選擇啦！不僅有效達到運動瘦身目的、擁有健康療效，還能親近大自然。清涼的微風、和煦的太陽，都在外面等著你喔！趕快收拾好齊全裝備，出發(fā)健行。

　　健走的好處

　　1.有效延長運動時間

　　在健身房里，總是能找100個以上的理由，說服自己放棄運動。但健行途中，卻必須走完全程，才能回到起點，相對延長運動時間，這可比在健身房運動，更能增加運動效果喔！

　　2.攝氧量高，提升代謝

　　戶外清新的空氣，可幫助增加攝氧量，有效加速血液循環(huán)、提升代謝！此外，山林所提供的芬多精，還能幫助釋放壓力、減輕疲累，并緩和自律神經(jīng)的失調(diào)！

　　3.有效燃燒熱量

　　在涼爽的季節(jié)里，健行運動是最佳選擇。輕柔的微風、清新的空氣，在這么舒服的環(huán)境下，一定能提升運動效率。爬坡走路，是最好的訓練心肺運動，1小時至少能夠燃燒400卡喔！

　　4.窈窕美麗身段

　　健行踏出的每一步，都要意識到臀部、大腿肌肉正在運動，才能有效雕塑身材曲線，而這些肌群也能推動你往更高處邁進。在起伏的坡度間行走，不僅加速燃脂，還能讓你的腹、腿，以及臀部線條變得更加結(jié)實。尤其腿部線條的緊致效果特別明顯。

　　5.降低膽固醇、血糖

　　最近澳洲有項研究指出，健行可幫助預防心血管疾病發(fā)生。而專家也建議，1周內(nèi)最好能健行3-5次。在高山處健行，能有效減低三酸甘油脂與膽固醇結(jié)合，避免引發(fā)心臟疾病。若在較低處健行，則能降低血液中葡萄糖濃度，減少糖尿病的機率。

　　健行必備11項法寶，讓你輕松走

　　想要愉快健行，到底該準備些什么裝備呢？別擔心，以下提醒你11樣必備物品，衣、褲、鞋、帽...樣樣不可少，有了它們，就可以放心出發(fā)健行。

　　法寶1透氣、通風、吸汗上衣

　　到戶外健行，若想保持干爽舒適，透氣、吸汗又快干的上衣是不可或缺的。氣候變化多且潮濕的臺灣山區(qū)，衣物需具備防風、防水功能。其他像防蚊、防曬、抗紫外線等，也是加分重點！

　　甚至有為健行設計的銀纖維排汗衣，不僅可排汗、除臭、抗菌，還能調(diào)節(jié)體溫，冬暖夏涼。加上藉由“銀”快速傳導的特性，可促進血液循環(huán)，增加保健效果喔！此外，洋蔥式穿法非常適合健行。上衣加上背心、外套，熱了脫，冷了就穿，十分方便。

　　法寶2可調(diào)整式健行褲正當紅

　　除了透氣、防水外，可變換長短的褲子，更受到健行行家的喜愛喔！戶外健行，應穿長褲以避免蚊蟲叮咬，或樹枝雜草割傷。但途中如果遇到必須涉水時就可輕松將褲管拆下，變成短褲，相當方便、實用。另外，還有2合1的可拆內(nèi)里的健行褲，讓你依照氣候決定厚薄，不用擔心穿得太多、太少。

　　法寶3帽子幫你抵擋日曬雨淋

　　帽子絕對是健行者的必備用品之一喔！盡量選擇帽緣加寬、防潑水的設計，才能有效阻擋陽光、雨水侵襲。怕走得滿頭大汗，又怕曬黑的愛美女性們，一定不能缺少有透氣、抗UV防曬功能的帽子。

　　法寶4太陽眼鏡避免刺眼陽光

　　太陽眼鏡首要條件，就是抵擋強烈陽光照射，且有效隔離紫外線，因此必須確認是否具有抗UV功能。戴上太陽眼鏡，還能吸收反射的陽光，使視線更清楚，不讓眼睛疲累，造成運動的額外負擔。眼鏡族也別擔心，外掛、夾附式墨鏡鏡片，或健行專用的雙重鏡框，都是十分貼心的設計喔！

　　法寶5背包負重加速熱量燃燒

　　背包除了用來裝戴隨身物品外，所背負重量，更能加速熱量燃燒，有效達到減肥目的。所以，想努力瘦身的你，可千萬別再抱怨包包總是太重啦！不過對于背包包的方式，也不能輕忽大意。

　　因為人體脊椎相當脆弱，容易受傷。所以背包應符合身體曲線，緊貼背部弧形，別背太低，不僅提高安全度，還能矯正姿勢。健行專用背包通常會特別設計胸扣、腰扣，讓背包背在正確的位置，減輕肩背負擔、防止滑落、背起來也更舒適。

　　法寶6輕巧可愛的水壺，讓你隨時補充水份

　　出發(fā)前，先檢查是否忘記了你的可愛小水壺吧！運動時最需要補充流失的水份，除了開水外，也可選擇運動飲料，裝在方便攜帶的水壺里飲用。在1小時健行后的5-10分鐘休息時間內(nèi)，喘口氣、喝口水。但別喝得太急、太大口，含在口中慢慢咽下。

　　法寶7健行黃金組合：鞋＆襪

　　在健行中，承受最大壓力的腳部，需要1雙合腳的鞋襪。尤其選對鞋子，更能幫運動效果加分。健行用鞋的安全性能不容忽視，必須耐踢，以保護腳趾；并完整地包覆腳踝部位，才可增加支撐力，不易扭傷。

　　另外，還需防滑、防水，避免造成危險。而鞋襪最好能透氣、排汗、抗菌。此外，為了避免磨腳、起水泡，在出發(fā)前多試穿幾次你的新鞋吧！

　　法寶8手帕、濕紙巾讓你維持干爽舒適

　　濕濕黏黏的汗水是運動大敵，戶外活動總是搞得汗流浹背，讓想瘦身的人不肯走進大自然健行運動啦！其實，運動流汗在所難免，但只要在健行時，準備好手帕、幾包濕紙巾，你也可以清爽的享受健行樂趣喔！

　　法寶9防曬乳幫你抵擋冬季陽光

　　冬季的陽光雖然和煦許多，紫外線仍高，且長時間在太陽底下活動，卻不做防曬準備，還是會曬黑。健行時只要記得隨身攜帶1瓶防曬乳，每隔半小時補擦1次，就不用擔心冬天也曬成黑美人啦！

　　法寶10防蚊液趕走惱人蚊蟲

　　野外運動最討厭蚊蟲叮咬，回到家又會紅腫、發(fā)癢難耐。偏偏野外蚊蟲何其多。這種情況，最需要的就是防蚊液！另外，虎頭蜂常叫人措手不及，要防止發(fā)生意外，應避開虎頭蜂的出沒場所。

　　在野外，即使出現(xiàn)1-2只虎頭蜂蹤跡，也要迅速離開?？蓪⒁挛锇∪?，安靜、快步離去，如驚慌、呼喊，或?qū)λ鼈兲翎?、揮趕，會被誤認在攻擊，引來更大群的蜂群圍攻。此外，千萬記得別擦香水，以免虎頭蜂盯上你喔！

　　法寶11通信設備預防緊急事故

　　雖然健行比起登山較不具危險性，但還是要小心預防突發(fā)事件，像迷路、受傷...等。所以出發(fā)前，別忘了跟家人、朋友說一聲，帶著你的手機，或告知任何的連絡方式。碰到緊急危難時，才能確保自己的安全。一定要快樂出門，平安回家！

（責任編輯：陳韶鵬）

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