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其實，減肥并沒有大家想象中的那么可怕?！冻扇梭w重管理科學(xué)建議20條》提出的科學(xué)減重總體原則就是很好的答案——堅持吃動平衡，保持積極心態(tài)，養(yǎng)成健康生活方式，維持長期健康體重。在具體措施層面，主要應(yīng)在飲食、運動和生活習(xí)慣方面多下功夫： 首先是“吃”，切忌陷入“餓瘦”的陷阱中。減肥更要吃好一日三餐——早餐必吃、晚餐忌晚、規(guī)律定量。優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)重點在餐桌，要增加全谷物、蔬果與優(yōu)質(zhì)蛋白（奶、豆、水產(chǎn)）；同時注意科學(xué)“三減”（減鹽油糖），飲食要清淡；還要學(xué)會看食品標(biāo)簽（尤其營養(yǎng)標(biāo)簽），合理選購食品。其次就是“動”，核心理念是“動則有益”——微小習(xí)慣可累積成健康質(zhì)變，重在培養(yǎng)運動興趣與享受運動過程。運動時要注重減脂、增肌雙軌并行，有氧、抗阻結(jié)合，老年人尤其要注重肌肉維持；同時，要適度，強調(diào)循序漸進、量力而行、持之以恒，避免運動損傷。最后就是生活習(xí)慣，養(yǎng)成定期測量體重與腰圍的習(xí)慣，可以利用可穿戴設(shè)備與記錄軟件進行記錄。日常生活中，和家人一起營造“以身作則、互相監(jiān)督”的家庭氛圍和“以大帶小”的示范效應(yīng)。還應(yīng)該認(rèn)識到，體重應(yīng)“終生管理”，拒絕速成與極端手段，要將其視為貫穿生命始終的健康實踐。

[責(zé)任編輯：王煥君]

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