每個(gè)人的體型都不一樣，有些人是“蘋(píng)果型”身材，有些人是“梨形”身材，而比較悲催的就是全身胖了。而梨形身材最大的特點(diǎn)就是上身瘦下身胖，想一個(gè)梨子一樣。那梨形身材怎么瘦腿呢？

　　梨形身材的形成：

　　亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、體液循環(huán)不暢等有關(guān)，而常常站立或者久坐不動(dòng)的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材.一般人開(kāi)始減肥時(shí)，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱(chēng)為被動(dòng)脂肪）很難被分解，因?yàn)樗鼈兪菫榱藡D女分娩和母乳喂養(yǎng)而準(zhǔn)備的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，所以減肥是梨型身材的最大挑戰(zhàn)。

　　梨形身材怎么瘦腿：

　　Step1

　　1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　3.利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

　　Step2

　　1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。

　　2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3.腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

　　Step3

　　1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2.雙腿盡力張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

    梨形身材最大的錯(cuò)誤就是不能經(jīng)常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積，多走動(dòng)才是真！

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