干貨4個(gè)月減重30斤
今天我想給大家分享一下我的減肥方法????，讓大家在變瘦變健康變美麗的路上少走彎路！我的減肥思路就是調(diào)整飲食習(xí)慣+控制每天攝入的卡路里+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+燃脂貼。
1.我的基本情況
身高166cm，原始體重128斤，目前體重98斤，4個(gè)月減了30斤。之后體重一直控制在98斤上下2斤，下期我會(huì)給大家分享保持體重的方法，這次主要分享減肥。
2.飲食
【早餐】要吃飽
一顆雞蛋（水煮蛋/煎蛋/炒蛋都行）
+包子/粉面/粥/紅薯/玉米/南瓜（按個(gè)人喜好）
+飲品（牛奶/少糖豆?jié){/酸奶/蔬果汁）
+少量蔬果（按個(gè)人喜好，建議別吃太甜）
tips:有人喝牛奶買(mǎi)脫脂牛奶，我覺(jué)得大可不必，我減肥期間喝的都是純牛奶，人體需要適度的脂肪來(lái)提供能量，只要脂肪不過(guò)量都不會(huì)引起肥胖。
【中餐】八分飽/【晚餐】六分飽
主食:白米飯/粉面/無(wú)糖燕麥/玉米/紅薯/紫薯/南瓜
肉類(lèi):牛肉/雞肉/魚(yú)肉/蝦/瘦豬肉
蔬果:西蘭花/西紅柿/冬瓜/黃瓜/白蘿卜/韭菜/芹菜/海帶/豆腐/豆制品/大白菜/菠菜生菜等綠葉蔬菜/草莓/圣女果/蘋(píng)果
3.運(yùn)動(dòng)
我主要是練瑜伽（美麗芭蕾的提臀瘦腿拉伸等）和跳舞，每天早晚都會(huì)抽出半小時(shí)來(lái)專(zhuān)門(mén)做運(yùn)動(dòng)
4.生活習(xí)慣
1.對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，控制飲食和調(diào)整飲食習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)的效果更顯著
2.多喝水，每天早上起床后喝一杯400ml的溫開(kāi)水，每日喝水2000ml
3.少糖少鹽少油，糖使人發(fā)胖，鹽使人浮腫
4、想要減.肥提高新陳代謝是很重要的，因?yàn)樾玛惔x低會(huì)導(dǎo)致不掉秤
5、運(yùn)動(dòng)后或睡前貼御.申.子.燃脂貼能夠輔助身體提高新陳代謝，加快脂肪燃燒速度，讓跳繩事半功倍
6.少吃多餐，為了防止晚餐吃太多，可以在每天的下午16點(diǎn)吃點(diǎn)飽腹感強(qiáng)的健康零食，比如堅(jiān)果水果等，可以避免18點(diǎn)時(shí)晚餐吃太多。晚上20點(diǎn)以后不要進(jìn)食
7.不吃或少吃高熱量零食。
8.每天要善于利用零碎時(shí)間。比如飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不要躺或坐著，應(yīng)該要站著；做飯時(shí)/上下班地鐵時(shí)/工作時(shí)坐在工位上，可以做踮腳尖/或者拉伸雙腿的運(yùn)動(dòng)。這些細(xì)小又每天堅(jiān)持的小習(xí)慣比每周跑步2小時(shí)的減肥效果更好一些。

2023-10-18 03:44

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