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如何逼自己快速瘦下來(lái)｜5天減10斤輕斷食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 03:35

如何逼自己快速瘦下來(lái)｜5天減10斤輕斷食譜
一、挑戰(zhàn)周瘦10斤系列｜5天輕斷食的飲食分享：禾禾目前國(guó)慶節(jié)后回杭照著吃測(cè)評(píng)4天已掉6斤，我有戒掉一切零食、嚴(yán)格結(jié)合16+8飲食法則：
?———分享食譜———

1??第yi天：
早餐：玉米+豆?jié){
午餐：雞腿+青菜
晚餐：蘋果+酸奶
2??第二天：
早餐：雞蛋+小米粥
午餐：西蘭花+雞胸肉
晚餐：香蕉一根
3??第三天：
早餐：橙子+酸奶
午餐：蒸魚+炒青椒
晚餐：蒸雞蛋
4??第四天：
早餐：土豆+牛奶
午餐：蕎麥面+炒菠菜
晚餐：西紅柿豆腐湯
5??第五天：
早餐：面包一片+咖啡
午餐：雞腿+西蘭花
晚餐：蒸蛋+娃娃菜
二、5天輕斷食+16+8的感受：??
每天4點(diǎn)半前結(jié)束一天的進(jìn)食，晚上都有點(diǎn)餓保持饑餓感入睡；第二天真正的都?輕松掉秤，身體明顯輕盈了；緯度變化很大，特別是肚子瘦了很大圈
三、????給姐妹們這五天的注意事項(xiàng)??
1??減脂期間保證每天2200ml以上的溫?zé)崴?
2??一定與16+8結(jié)合，建議早上8點(diǎn)半前吃早餐、中午12:30、晚餐5點(diǎn)前必須結(jié)束！??務(wù)必戒掉一切零食、饞了就打嘴。
3??不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),身體攝入已經(jīng)很少了, 劇烈運(yùn)動(dòng)身體會(huì)吃不消，快走沒(méi)問(wèn)題。
我3個(gè)月測(cè)評(píng)了各種方法減了30斤肥肉（碳循環(huán)、輕斷食、16+8、何潔??肥法）摸索出了大基數(shù)和小基數(shù)階段的掉秤家常菜飲食，之前備忘錄有記錄月瘦15金的食譜，需要的大廳處call哈～～