很多減肥的集美們只知道輕斷食這個概念，但是不知道輕斷食是什么，比如什么情況下需要輕斷食？你適不適合進行輕斷食？輕斷食需要準備什么？怎么進行呢？

今天這篇筆記告訴你如何健康地使用輕斷食：

今天推薦6種輕斷食方案：

①：果蔬汁輕斷食

②：蔬菜輕斷食

③：水果輕斷食

④：湯品輕斷食

⑤：生姜紅茶輕斷食

⑥：五谷粥輕斷食

具體的適宜人群和不適宜人群，包括功效都已經(jīng)在圖片上有說明啦。專心看圖文就好啦?

?今天推薦的輕斷食方法，具體是指的5:2方法，即:每周五天正常飲食，2天輕斷食，你可以隨便安排在哪2天進行輕斷食。

一、哪些人不適合輕斷食

1、孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期媽媽

2、處于生長發(fā)育期的兒童、青少年

3、瘦弱的老人

4、患有慢性胃炎、慢性消耗疾病的人

5、每天需要攝入充足熱量的人，如重體力勞動者

二、輕斷食需要準備什么

1、心里準備：放棄一下子就能瘦下來的想法

2、了解自己：先去買臺體脂稱，然后把數(shù)據(jù)記下來，方便你做前后對比

3、列個計劃：計劃好輕斷食的時間，選擇適合你的食譜方案，比如喜歡吃水果，就選擇水果輕斷食或果蔬輕斷食。

4、定期檢測：每周測量一次體重，看脂肪和肌肉的比例有沒有變化，好的變化會讓你更自信

5、做好總結(jié)：隨時記下自己輕斷食的感受，比如進食后的飽腹感、心情是否愉悅等。

三、果蔬汁輕斷食食譜

適宜人群：便秘、高血脂、果蔬攝入少的人群，可以增加飽腹感和腸道蠕動，促進排便

不宜人群：血糖高的人慎用

1、早餐：西芹蘋果汁1杯（200毫升）+全麥面包片1/2片+煮雞蛋1個

2、加餐：巴旦木5顆

3、午餐：雜糧粥1/2碗（100克）+秋葵拌雞肉（100克）+海米白菜（100克）

4、加餐：草莓5個

5、晚餐：玉米蘋果汁1杯（200毫升）+熗拌黃豆芽一份（100克）

四、蔬菜輕斷食食譜

適宜人群：高血脂、高血糖、便秘的人群，可以降低血脂和血糖，促進排便

不宜人群：慢性胃炎的人慎用

1、早餐：水煮茼蒿1份（100克）+煮雞蛋1個+無糖豆?jié){1杯（200毫升）

2、加餐：蒸紅薯1塊

3、午餐：醋溜白菜1份（100克）+牛排1/4+粥1/2碗（100克）

4、加餐：西紅柿1個

5、晚餐：蒸芋頭1個+香菇菜心1份（100克）

五、水果輕斷食食譜

適宜人群：皮膚干燥、便秘的人群適宜采用水果輕斷食可以促進排便，增強免疫力

不宜人群：高血糖者慎用

1、早餐：火龍果1/4個+低脂牛奶1杯（100毫升）+煮雞蛋1/2個

2、加餐：香蕉1/4根

3、午餐：雞蛋餅1/4個+牛排1/3塊+清炒西藍花1份（100克）

4、加餐：菠蘿1片

5、晚餐：小米粥1/2碗+涼拌五彩蔬菜條1份（100克）

六、湯品輕斷食食譜

適宜人群：肥胖、便秘的人群適宜采用，可以補充體內(nèi)水分，讓你越來越美

不宜人群：限制飲水的人慎用

1、早餐：萵筍平菇湯1碗（200克）+煮雞蛋一個

2、加餐：玉米窩頭1/2個

3、午餐：南瓜羹1碗（200克）+檸檬煎鱈魚2塊+清炒菜花1份（100克）

4、加餐：雪梨1/2個

5、晚餐：綠豆芽海帶湯（200克）+小蔥拌豆腐（100克）

七、五谷粥輕斷食食譜

適宜人群：血糖正常、消化不良的人群適宜采用，溫補飽腹，排毒輕斷食兩不誤

不宜人群：高血糖者慎用

1、早餐：黃豆糙米南瓜粥1/2碗（100克）+涼拌空心菜1份（100克）+煮雞蛋1/2個

2、加餐：香瓜一塊

3、午餐：黃豆糙米南瓜粥1/2碗（100克）+香煎三文魚1塊+涼拌素什錦1份（100克）

4、加餐：圣女果5顆

5、晚餐：低脂無糖酸奶1杯（100毫升）+蘋果1/2個

八、生姜紅茶輕斷食食譜

適宜人群：脾胃虛寒的人群適宜采用，可以生津潤肺，祛濕暖體，讓你不怕冷

不宜人群：易上火、失眠人群慎用

1、早餐：生姜紅茶1杯（200毫升）+什錦西藍花1份（100克）+鹵雞蛋1/2個

2、加餐：圣女果5顆

3、午餐：生姜紅茶1杯（200毫升）+清蒸大蝦5個+全麥面包片1片

4、加餐：橙子1/2個

5、晚餐：薺菜魔芋湯1碗（300克）

今日科普就到這里啦~整理不易給個小心心鼓勵下哦

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