想要五天瘦 10 斤?堅持這 3 個好習慣,讓減肥不反彈
減肥的話題一直處于輿論的熱點,無論是愛美的女性朋友還是追求肌肉感的男性朋友。對于減肥而言,很多人關注的點是“減肥速度”,一天最多能減幾斤?怎樣減肥能更快?對于這個問題,些許文字給您做出解釋。另外,更建議大家關注的是關于健康減肥的細節(jié),如何減肥更加健康?減肥期間的生活方式(吃、動、休息等)該如何調整?
5天內可以瘦十斤嗎?怎么瘦?
總體來講,5天內瘦10斤的方法可能會有,但是都是不靠譜,對身體有影響的方法,這樣的減肥速度并不合理。
市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式,這些減肥方式可能會讓您瘦的很快,但是對比來看反彈的速度會更快,而且還會損傷我們的身體健康,所以很不合理。
一個月瘦幾斤更為靠譜?
從身體角度來講,減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤,這樣一來既不會傷害身體,還可以保持減肥成果,避免反彈;整體來看,一個月減肥瘦下來的體重避免超過8斤,慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。
相對而言,像“5天瘦10斤”這樣的言論在網(wǎng)上大多屬于噱頭類言論,是為了吸引更多的人選購減肥產品或者信從相應的方法,但這樣的減肥速度并不科學,對于身體的傷害很大,無論您用的節(jié)食減肥還是藥物減肥,都不如靠日常生活習慣的調整瘦的健康。
如何減肥更加靠譜?
提到減肥,最健康的方式莫過于“管住嘴,邁開腿”,這樣的減肥方式更有助于身體的健康,這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是,某些管住嘴的方式很不靠譜:
請您注意,社會當中流傳著很多不靠譜的管嘴方式,比如不吃晚飯、節(jié)食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法,辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節(jié)食、控制減肥的方式。
這些減肥方式五花八門,廣告更是繁多,但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜,不利于健康的長期減肥。
不科學的“邁開腿”同樣會損傷健康:
很多減肥者過分尋求運動減肥,很多人試圖在短期內獲得健身成效,所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運動。
但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對于那些愛美的女性朋友,過量運動容易導致您的身體出現(xiàn)進食障礙、功能性閉經,有些人群甚至會出現(xiàn)骨質疏松等問題。
靠譜減肥,您應該這樣做:
對于健康減肥的正確方式來說,請您各位先去調整飲食習慣,改良自己的飲食架構,可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量,均衡飲食且食物多樣,先培養(yǎng)良好的飲食習慣,隨著時間的更迭去減少能量的攝入。
對于運動而言,調整飲食的同時通過邁開腿去增加運動量,通過靠譜的運動每天消耗200~300 千卡。
循序漸進,慢慢調整,等到您的身體適應之后,將飲食與運動靠譜結合,每日加起來減少500千卡能量左右。
減肥要關注細節(jié):
健康減肥,并不會存在5斤天瘦10斤的狀況,請您嚴格注意。真正的減肥月瘦8斤,不可圖快,管住嘴、邁開腿,用科學的減肥方式去還原健康。
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