三伏天減肥效果好嗎？

三伏天減肥效果是很好的！我們知道三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)期，我們?nèi)梭w的新陳代謝也處于一個(gè)比較高的水平，但是由于太熱，我們的胃口不是很好，會(huì)在一定程度上減少食物的攝入，如果再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么，我們攝入的能量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們消耗的能量，制造熱量缺口，從而達(dá)到減肥的目的。因此，利用三伏天減肥，效果會(huì)是很好的，只要我們合理安排三餐，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，就能達(dá)到瘦身的目的。

什么是17天瘦身食譜？

根據(jù)科學(xué)家的最新研究，得出一個(gè)17天減肥食譜。這個(gè)食譜以17天作為一個(gè)周期，同時(shí)每天加入17分鐘的運(yùn)動(dòng)，每天早上只吃餅干就可以了。聽(tīng)起來(lái)十分簡(jiǎn)單，但事實(shí)上這個(gè)食譜后面蘊(yùn)含著深厚的科學(xué)知識(shí)。

17天減肥食譜是由美國(guó)學(xué)者制定的?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類體內(nèi)的新陳代謝是以17天為周期的。在三個(gè)周期后，人類的身體會(huì)適應(yīng)由吃這個(gè)食譜所帶來(lái)的變化。在這17天里，新陳代謝因?yàn)檫@些變化開(kāi)始減慢。為了改變這些現(xiàn)狀，因此食譜要以17天為一個(gè)周期。

這個(gè)17天減肥食譜包含了碳水化合物，蛋白質(zhì)，水果，以及其他可以促進(jìn)新陳代謝的食物。吃這個(gè)食譜，有些規(guī)則是要一定要遵照的：水果和淀粉類碳水化合物是下午2點(diǎn)后就不能吃糖和加工食品應(yīng)該什么時(shí)候都不能吃。希臘酸奶在這個(gè)食譜中非常重要，希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質(zhì)，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同時(shí)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。食譜還要強(qiáng)調(diào)食品調(diào)味香料，適當(dāng)加入大蒜，肉桂粉。

這個(gè)食譜的早餐只有一塊曲奇餅，聽(tīng)起來(lái)實(shí)在難以置信，這樣子營(yíng)養(yǎng)會(huì)夠嗎？但是當(dāng)你仔細(xì)看看這食譜，里面擠滿了谷物,蛋白質(zhì)，當(dāng)然,不會(huì)有含糖食物。同時(shí)，這個(gè)減肥食譜還有很多優(yōu)秀的元素。

早上由一份自制的早餐開(kāi)始聽(tīng)起來(lái)非常贊，也十分健康!我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于正在減肥的MM們來(lái)說(shuō)，是十分重要的，但我們卻十分難找到時(shí)間和動(dòng)力。而現(xiàn)在，每天只需要運(yùn)動(dòng)17分鐘就達(dá)到減肥瘦身的效果，這不是非常方便快捷嗎？省去我們很多時(shí)間！這個(gè)減肥食譜對(duì)于鍛煉身體的要求顯得如此切實(shí)可行的，并且有更高的可繼續(xù)性。

以下食譜周期表，四個(gè)周期后就可以達(dá)到你想要的效果：

周期1：加速。鼓勵(lì)快速減肥,凈化和脂肪燃燒，阻止脂肪儲(chǔ)存。

周期2：激活。改變新陳代謝。

周期3：實(shí)現(xiàn)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,教自己如何吃碳水化合物。

周期4：到達(dá)。結(jié)合的前三個(gè)周期進(jìn)行飲食，在周末，享受你的最愛(ài)的食物。

下面是減肥食譜：

主要包括：雞蛋,火雞脯,雞胸肉、海鮮、酸奶、柚子、漿果、萵苣、花椰菜、甘藍(lán)、番茄、黃瓜、蘆筍、綠茶。

早餐：炒蛋：葡萄柚：1杯綠茶

午餐：2個(gè)煮雞蛋，蔬菜沙拉(包含胡蘿卜、花椰菜、萵苣、洋蔥、番茄)

零食：酸奶、漿果

晚餐：火雞胸脯肉，蒸胡蘿卜和蘆筍

鍛煉的建議：

17天的飲食包括應(yīng)該進(jìn)行17分鐘體育鍛煉,一星期必須要有6天要做運(yùn)動(dòng)。

小編提醒，這個(gè)食譜并不是所有人都適用，所以請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

1.不適合糖尿病患者。

2.卡路里攝入量可能太過(guò)低,要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。

3.不規(guī)則的飲食習(xí)慣有可能引發(fā)飲食紊亂。

4.不能有效解決心理因素對(duì)減肥的影響，也就是你還是必須要堅(jiān)持下來(lái)才行。

除了17天減肥食譜，你也可以做以下這些事！

1、堅(jiān)持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。但注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。

3、少吃冷飲

很多人喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。

4、合理飲食

在飲食的搭配上，由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。但是運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

5、少開(kāi)空調(diào)

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

6、保持充足的睡眠

保證充足的睡眠時(shí)間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。女人內(nèi)分泌失調(diào)很有可能會(huì)導(dǎo)致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發(fā)的。