大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多粉絲要我分享以前的減肥經(jīng)歷，今天我來(lái)了，不要看我是營(yíng)養(yǎng)師，還沒干營(yíng)養(yǎng)師之前，我也在減肥路上走過很多彎路！后來(lái)研究發(fā)現(xiàn)不吃晚餐，往往第二天掉秤非?？?。

我以為這樣減肥就是得付出掉頭發(fā)的代價(jià)，但是很意外，沒有耶！今天就把我整個(gè)過程和心得分享給大家，趕緊收藏起來(lái)。

一：為什么不吃晚餐能夠減肥？

減肥的最終目的就是要燃燒更多的熱量，消耗更多的脂肪。那么，不吃晚餐到底是如何幫助我們達(dá)到這個(gè)目的的呢？

首先，晚餐是一天中離我們就要睡覺不遠(yuǎn)的餐點(diǎn)，睡覺時(shí)我們的身體代謝率也會(huì)減少，也就是說，晚上吃的食物更容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存。而如果我們不吃晚餐，就相當(dāng)于讓身體在夜晚的時(shí)候開始消耗已經(jīng)積累的脂肪，讓身體開始進(jìn)行減肥了。

其次，食物的攝入次數(shù)越多，身體會(huì)分泌更多的胰島素，這樣就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存增加。如果我們能夠控制好飲食，尤其是晚餐這一頓，會(huì)大大降低身體分泌胰島素和儲(chǔ)存脂肪的量，更有利于減肥瘦身。

最后，不吃晚餐能夠讓人在睡眠中更好地休息，身體會(huì)更容易進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，讓身體可以更好地進(jìn)行調(diào)整和修復(fù)。因此，不吃晚餐也是保持身體健康的方法之一。

二：怎么樣才能堅(jiān)持不吃晚餐？

對(duì)于那些不太能夠抵擋香噴噴的晚餐誘惑的人來(lái)說，要堅(jiān)持不吃晚餐肯定是一件挑戰(zhàn)。但是，只要你付出一些努力，是可以做到的。

1：可以先從控制晚餐的分量開始

我們可以少量多餐，將早餐、午餐的卡路里攝入控制在適度的范圍內(nèi)，這樣晚餐就可以少吃一些，從而讓減肥的效果更明顯。

2：可以飲食配合鍛煉來(lái)進(jìn)行減肥

低熱量的飲食搭配適度的鍛煉，不僅可以讓身體更快的進(jìn)行脂肪的燃燒，還可以增強(qiáng)身體的肌肉，讓減肥的效果更為顯著。

3：可以借助一些工具來(lái)幫助我們堅(jiān)持不吃晚餐

比如可以選擇喝一杯熱水，或者喝一杯無(wú)糖花茶來(lái)代替晚餐；也可以在晚上安排一些其他的娛樂活動(dòng)，比如看書、聽音樂、做瑜伽等，讓自己在晚上不再想著吃東西。

當(dāng)然，這僅僅是減肥其中一種方法，每個(gè)人的體質(zhì)，生活環(huán)境，飲食作息都不一樣，找到適合自己的方法，才能起到事半功倍的效果！

我花了3年研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，整理一份高效減脂方案，任何體質(zhì)都能用，只要你掌握了，一周都可以看到變化！

如果你每天控制飲食，運(yùn)動(dòng)，用過很多方法都沒有瘦甚至反彈了，或者你比較懶但又想瘦，不知道該怎么做，那一定要關(guān)注我，減脂方案領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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