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消除小肚腩最好的方法就是控制飲食以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)方法，比如跑步、登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以起到很好的減脂作用。

同時(shí)，在日常生活中，飲食還要進(jìn)行控制，主食粗細(xì)糧搭配，少吃油炸食物和甜食，盡量避免喝酒，因?yàn)榫圃陲嬘煤鬅崃靠梢赞D(zhuǎn)化為脂肪組織。小肚腩屬于頑固的脂肪組織。除了需要通過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行減肥。另外如果要專(zhuān)門(mén)消除小肚腩上的脂肪，還需要做固定部位的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)以及空中蹬自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行空中蹬自行車(chē)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要保證上身平臥在床上。整個(gè)過(guò)程要慢，每一次都要將腿90度向上伸展。然后再緩慢地放下。

對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，一定不要通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，節(jié)食減肥，往往最終都會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，反而導(dǎo)致體重增加，頑固脂肪越來(lái)越多。在減肥的初期可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如一周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)兩次高強(qiáng)度的間歇式運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率還有助于燃燒頑固的脂肪。

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