首頁(yè) 資訊 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,從230斤減重80斤,最全跑步指南,堅(jiān)持下去!

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,從230斤減重80斤,最全跑步指南,堅(jiān)持下去!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 04:05

據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,長(zhǎng)期的出于肥胖的狀態(tài)的話(huà),極易導(dǎo)致心臟病、脂肪肝以及腎臟等病癥的出現(xiàn),對(duì)于身心的健康發(fā)展無(wú)疑危害非常的大。對(duì)于我們來(lái)說(shuō),肥肉不單單是身材走樣的罪魁禍?zhǔn)?,還是身體隱藏的最大的健康隱患。對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō),哪種運(yùn)動(dòng)方式可以起到較高的燃脂塑身的效果。


據(jù)數(shù)據(jù)顯示,跑步可以說(shuō)占據(jù)榜首,便捷安全,燃脂效果不容小覷。說(shuō)起大多人熱衷于跑步的話(huà),因它所帶來(lái)的變化是改頭換面。今天小編要說(shuō)一個(gè)真實(shí)的案例,男主人公長(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步,用了一年的時(shí)間,讓自己從230斤減重80斤,可以說(shuō)是最佳的勵(lì)志案例,下面就和小編一起去看看吧!

案例

杜鵬可不是生下來(lái)就非常胖的,說(shuō)起發(fā)胖的經(jīng)歷的話(huà),就不得不從大學(xué)畢業(yè)說(shuō)起了,大學(xué)期間,杜鵬還是一個(gè)陽(yáng)光型的男孩,并且在男子50米中榮獲了國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的稱(chēng)號(hào),但是由于畢業(yè)后,生活和工作上面所帶來(lái)的壓力感,從而導(dǎo)致杜鵬很少去接觸運(yùn)動(dòng),并且隨著工作壓力的加大,應(yīng)酬的增多,從而導(dǎo)致了自己漸漸的步入到了發(fā)福的階段,并且一度讓自己在30歲的時(shí)候,體重直達(dá)230斤。


說(shuō)起自己為何為加入到減肥的行業(yè)的話(huà),可以說(shuō)是噩夢(mèng)的一場(chǎng)。杜鵬在一次和朋友的游泳途中,導(dǎo)致自己的出現(xiàn)尿血的現(xiàn)象,之后便大病一場(chǎng),在連續(xù)的幾次的高燒不退之后,被檢查出巨噬細(xì)胞病毒感染,追起禍?zhǔn)椎脑?huà)都是太胖所引起的。在幾次與病魔打照面之后,杜鵬還是扛了過(guò)來(lái),并開(kāi)始了自己的減肥之路。


對(duì)于杜鵬這種過(guò)度肥胖的人來(lái)說(shuō),最先所采用的方式就是快走,不會(huì)因?yàn)榉位盍坎蛔闼鶎?dǎo)致過(guò)激的現(xiàn)象出現(xiàn)??熳卟坏鰪?qiáng)人體的免疫力,還可以起到燃脂的效果。于是在堅(jiān)持一周的快走之后,開(kāi)始了自己的跑步之旅,讓自己在長(zhǎng)達(dá)1年的時(shí)間里面,成功的減重80斤,而關(guān)于跑步方面的最全知識(shí)點(diǎn)的話(huà),這篇文章都有,何不收藏!


跑步燃脂速度非常的快,據(jù)數(shù)據(jù)研究表明,一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,可以消耗掉600大卡的脂肪。而跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)距離的跑步,可以讓腿部的更纖細(xì),線(xiàn)條更柔美,腹部更平坦,有效的消耗體內(nèi)多余的脂肪,從而避免了“三高”等慢性疾病的纏身。

據(jù)美國(guó)大學(xué)的流行病學(xué)家表示,一周跑步6英里的話(huà),可以很好的預(yù)防心臟病,不僅可以增強(qiáng)肺活量和攝氧量,還可以保持大腦的年輕化。跑步一個(gè)小時(shí),就可以延壽7小時(shí),從而對(duì)于身心的健康發(fā)展無(wú)疑價(jià)值極高。


跑步所帶來(lái)的功效卻多,但是不良的跑步現(xiàn)象的話(huà),對(duì)于身體的健康帶來(lái)極大的危害性。關(guān)于跑步,最全的知識(shí)的話(huà),跑前、跑中、跑步都都是需要格外的注意的。

1、跑前準(zhǔn)備工作


跑步的前提是需要做好準(zhǔn)備工作,不然的話(huà)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,選擇緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋,合適的服裝,以及選擇好的場(chǎng)地。盡量不好去水泥地面去跑步,避免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中地面給膝關(guān)節(jié)所帶來(lái)極大的沖擊力,對(duì)于身體造成不必要的影響。

2、跑前、后熱身運(yùn)動(dòng)


不管是跑步之前還是之后,需要花上10分鐘的時(shí)間給自己進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),從而使得身體肌肉組織被徹底的大開(kāi),進(jìn)入到狀態(tài)之中,避免肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。盡量將每天的跑步時(shí)間不少于40分鐘,使得脂肪能夠得到充分的燃燒,對(duì)于減肥燃脂的效果比較的明顯。

3、正確的跑步姿勢(shì)


這一點(diǎn)可以說(shuō)是至關(guān)重要的,正確的方式可以起到減脂的效果,反之錯(cuò)誤的方式的話(huà),不但起不到塑形的作用,從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的情況。盡量做到用腳后跟和腳中部落地,手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線(xiàn),上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部,盡量的保持步頻個(gè)短步幅即可。跑步時(shí)候,含胸駝背、跨大步伐的話(huà),都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是膝蓋和腳踝。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

9歲男孩堅(jiān)持跑步3年從64斤跑到52斤 減肥勵(lì)志榜樣
9歲男孩堅(jiān)持跑步3年從64斤跑到52斤 從大胖小子變活力男孩
減肥64斤變型男 秘法就是堅(jiān)持跑步
“減肥逆襲”案例:堅(jiān)持跑步1年,瘦了21斤……
小伙堅(jiān)持長(zhǎng)跑1年減肥42斤!
堅(jiān)持跑步多久,體重才會(huì)下降?
只要5步,讓你從0到堅(jiān)持跑步
跑步減肥:堅(jiān)持60天,減重超過(guò)20斤不再遙遠(yuǎn)!
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的都是哪類(lèi)人?
社區(qū)跑:最易堅(jiān)持的跑步打開(kāi)方式

網(wǎng)址: 長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人,從230斤減重80斤,最全跑步指南,堅(jiān)持下去! http://m.u1s5d6.cn/newsview585988.html

推薦資訊