據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的出于肥胖的狀態(tài)的話(huà)，極易導(dǎo)致心臟病、脂肪肝以及腎臟等病癥的出現(xiàn)，對(duì)于身心的健康發(fā)展無(wú)疑危害非常的大。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，肥肉不單單是身材走樣的罪魁禍?zhǔn)?，還是身體隱藏的最大的健康隱患。對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，哪種運(yùn)動(dòng)方式可以起到較高的燃脂塑身的效果。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，跑步可以說(shuō)占據(jù)榜首，便捷安全，燃脂效果不容小覷。說(shuō)起大多人熱衷于跑步的話(huà)，因它所帶來(lái)的變化是改頭換面。今天小編要說(shuō)一個(gè)真實(shí)的案例，男主人公長(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步，用了一年的時(shí)間，讓自己從230斤減重80斤，可以說(shuō)是最佳的勵(lì)志案例，下面就和小編一起去看看吧！

案例：

杜鵬可不是生下來(lái)就非常胖的，說(shuō)起發(fā)胖的經(jīng)歷的話(huà)，就不得不從大學(xué)畢業(yè)說(shuō)起了，大學(xué)期間，杜鵬還是一個(gè)陽(yáng)光型的男孩，并且在男子50米中榮獲了國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的稱(chēng)號(hào)，但是由于畢業(yè)后，生活和工作上面所帶來(lái)的壓力感，從而導(dǎo)致杜鵬很少去接觸運(yùn)動(dòng)，并且隨著工作壓力的加大，應(yīng)酬的增多，從而導(dǎo)致了自己漸漸的步入到了發(fā)福的階段，并且一度讓自己在30歲的時(shí)候，體重直達(dá)230斤。

說(shuō)起自己為何為加入到減肥的行業(yè)的話(huà)，可以說(shuō)是噩夢(mèng)的一場(chǎng)。杜鵬在一次和朋友的游泳途中，導(dǎo)致自己的出現(xiàn)尿血的現(xiàn)象，之后便大病一場(chǎng)，在連續(xù)的幾次的高燒不退之后，被檢查出巨噬細(xì)胞病毒感染，追起禍?zhǔn)椎脑?huà)都是太胖所引起的。在幾次與病魔打照面之后，杜鵬還是扛了過(guò)來(lái)，并開(kāi)始了自己的減肥之路。

對(duì)于杜鵬這種過(guò)度肥胖的人來(lái)說(shuō)，最先所采用的方式就是快走，不會(huì)因?yàn)榉位盍坎蛔闼鶎?dǎo)致過(guò)激的現(xiàn)象出現(xiàn)?？熳卟坏鰪?qiáng)人體的免疫力，還可以起到燃脂的效果。于是在堅(jiān)持一周的快走之后，開(kāi)始了自己的跑步之旅，讓自己在長(zhǎng)達(dá)1年的時(shí)間里面，成功的減重80斤，而關(guān)于跑步方面的最全知識(shí)點(diǎn)的話(huà)，這篇文章都有，何不收藏！

跑步燃脂速度非常的快，據(jù)數(shù)據(jù)研究表明，一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以消耗掉600大卡的脂肪。而跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離的跑步，可以讓腿部的更纖細(xì)，線(xiàn)條更柔美，腹部更平坦，有效的消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而避免了“三高”等慢性疾病的纏身。

據(jù)美國(guó)大學(xué)的流行病學(xué)家表示，一周跑步6英里的話(huà)，可以很好的預(yù)防心臟病，不僅可以增強(qiáng)肺活量和攝氧量，還可以保持大腦的年輕化。跑步一個(gè)小時(shí)，就可以延壽7小時(shí)，從而對(duì)于身心的健康發(fā)展無(wú)疑價(jià)值極高。

跑步所帶來(lái)的功效卻多，但是不良的跑步現(xiàn)象的話(huà)，對(duì)于身體的健康帶來(lái)極大的危害性。關(guān)于跑步，最全的知識(shí)的話(huà)，跑前、跑中、跑步都都是需要格外的注意的。

1、跑前準(zhǔn)備工作

跑步的前提是需要做好準(zhǔn)備工作，不然的話(huà)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，選擇緩沖能力較好的運(yùn)動(dòng)鞋，合適的服裝，以及選擇好的場(chǎng)地。盡量不好去水泥地面去跑步，避免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中地面給膝關(guān)節(jié)所帶來(lái)極大的沖擊力，對(duì)于身體造成不必要的影響。

2、跑前、后熱身運(yùn)動(dòng)

不管是跑步之前還是之后，需要花上10分鐘的時(shí)間給自己進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，從而使得身體肌肉組織被徹底的大開(kāi)，進(jìn)入到狀態(tài)之中，避免肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。盡量將每天的跑步時(shí)間不少于40分鐘，使得脂肪能夠得到充分的燃燒，對(duì)于減肥燃脂的效果比較的明顯。

3、正確的跑步姿勢(shì)

這一點(diǎn)可以說(shuō)是至關(guān)重要的，正確的方式可以起到減脂的效果，反之錯(cuò)誤的方式的話(huà)，不但起不到塑形的作用，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的情況。盡量做到用腳后跟和腳中部落地，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部，盡量的保持步頻個(gè)短步幅即可。跑步時(shí)候，含胸駝背、跨大步伐的話(huà)，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是膝蓋和腳踝。

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