跑步訓練，是很多人在減肥期間會選擇的一項運動，門檻比較低，只需要準備一雙運動鞋，在戶外就可以跑起來。

不過，冬天了，寒冷的天氣讓很多人都停止了跑步。但是，冬天是個燃脂的黃金時間段，堅持運動可以讓你保持更好的身材，遠離冬天囤肉的煩惱。

那么，冬天可以選擇什么運動呢？

相比于跑步，今天小編會推薦你另一種更減脂的運動，只需要6周時間，讓體重輕松下降10斤。這一種運動就是跳繩。

每天只需要安排15-20分鐘跳繩（分組完成），就能達到慢跑1小時的效果，適合比較忙碌、沒有充裕時間鍛煉的人。

為什么跳繩能夠帶來如此顯著的減脂效果？原因是多方面的：

首先，跳繩的運動強度較大，燃脂效率更高，能夠在短時間內(nèi)讓心率迅速上升，讓身體開始發(fā)汗，從而加速脂肪的燃燒。

其次，跳繩方式更加靈活，不受場地和時間的限制，無論是在家里的小空間，還是在戶外的空曠場地，都可以隨時進行。

第三，跳繩在燃脂的同時鍛煉肌肉，有效避免肌肉流失，讓你的力量變得充沛起來，每次訓練后身體會處于超氧化狀態(tài)，會持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。

第四，跳繩的動作多樣性，單腳跳、雙腳交替跳、高抬腿跳等，鍛煉方式多樣，容易堅持下來，能夠鍛煉到不同的肌肉群，使身體線條更加優(yōu)美。

除此之外，堅持跳繩訓練的人，除了可以高效燃脂外，還能加強心肺功能，提升身體的攝氧量，有效增強體能耐力，還能提升四肢的靈活性跟協(xié)調(diào)性，改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，有效提升健康指數(shù)，讓身體更加輕松、四肢更靈活。

那么，如何正確跳繩呢？下面2個常見的錯誤跳繩方式，不但無法達到預期效果，還會給身體帶來損傷。

錯誤1，跳躍過高。過高的跳躍不僅耗費過多體力，還增加了膝蓋和腳踝的壓力，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

正確的方式應該是：腳尖稍微離地，讓繩子穿過雙足即可，保持腳尖落地，膝蓋微微完全，可以減緩關(guān)節(jié)的壓力。

錯誤2，手臂揮舞幅度過大。有些朋友跳繩時，手臂大幅度地揮動，這樣會影響跳繩的節(jié)奏和速度。正確的方式是：大臂靠近身體，保持手肘不動，讓手腕轉(zhuǎn)動繩子即可。

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