月經(jīng)期間怎么瘦腰呢？

許多女性在月經(jīng)來臨前，總是會不停的想吃東西，這樣在月經(jīng)來臨的時候，往往就會顯得肚子比較的大一些。而且在月經(jīng)來了后，因?yàn)楹ε律眢w會有不適的癥狀，所以經(jīng)常什么都不做，安安穩(wěn)穩(wěn)的呆著。其實(shí)女性如果能夠在月經(jīng)期間做到如下事情，月經(jīng)期間怎么瘦腰呢?下面看看吧。

目錄女性生理期吃什么快速瘦腰腹經(jīng)期能減肥的注意月經(jīng)期間怎么瘦腰呢經(jīng)期怎樣減肥才是王道經(jīng)期后一周幾個減肥動作

1女性生理期吃什么快速瘦腰腹

　　最佳飲料—水

　　不含熱量，喝完后會產(chǎn)生飽腹的感覺，所以飲食就會減少，同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感，喝涼水時，還可以因?yàn)槟c胃需要加熱涼水，而幫助消耗體內(nèi)的熱量，要注意，合理飲水是成功減肥的關(guān)鍵。

　　只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，降低人體對碳水化合物和糖分的需要，而且還要慢慢咀嚼。

　　晚餐：白飯一碗，肉或魚，大量蔬菜(每日要飲1.5升水)。

　　錯誤的飲料—酒類

　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的激素，喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　特別介紹減肥神水—紅茶姜水

　　紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用，但是它的效果猛烈，要有適宜人群。

　　最佳食品—豆類和漿果類

　　白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，高纖維的食品可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘。

　　注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食物，就慢慢增加用量，并在一整天內(nèi)將用量平分，食用過多或過快都會導(dǎo)致腫脹和不舒服。

2經(jīng)期能減肥的注意

　　1、不可劇烈運(yùn)動

　　經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

　　2、不可游泳

　　經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。

　　3、不要吃甜食和高熱量食物

　　在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補(bǔ)充體力為借口，或者生理期這段時間吃什么都不會發(fā)胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進(jìn)去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

　　4、不可以喝酒

　　酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

3月經(jīng)期間怎么瘦腰呢

　　一、飲食得當(dāng)

　　女性的身體在月經(jīng)期間是非常脆弱的，可以用弱不經(jīng)風(fēng)形容，所以在此期間不要刻意節(jié)食，但是應(yīng)該盡量避免高熱量和高脂肪的食物，而且要加大水果的攝入，因?yàn)樗芤种颇愕氖秤Ｊ菅澄锿扑]：芹菜，香菇，黑木耳，海蜇，豆腐，蘋果，草莓，西瓜，山楂，兔肉，薏米，蕎麥，玉米，酸奶，醋，茶，魔芋等。

　　二、靠墻站立

　　月經(jīng)期間停止一切劇烈的運(yùn)動，你不能跑步，但是可以做些輕運(yùn)動，比如靠在門上站立，讓你的屁股、肩膀都緊貼與門上，堅(jiān)持15分鐘左右，能快速燃燒脂肪。

　　三、經(jīng)期之后減肥

　　月經(jīng)結(jié)束后，女性體內(nèi)的雌性激素會突然增加，這可是減肥的最佳時機(jī)，要多加大運(yùn)動的力度，這可是你變美變瘦的最佳時段哦，你可以多做些瑜伽、體操、跳舞之類的有氧運(yùn)動。

　　四、1分鐘腰部穴位芳香按摩療法

　　用雙手的大拇指，從上至下輕且緩慢地按壓位于骶骨周圍的四個穴位點(diǎn)，深深呼氣

　　雙手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一點(diǎn)的兩點(diǎn)穴位處輕輕推拿

　　用精油涂抹在骶骨周圍，用一只手以順時針方向來回按摩即可。

4經(jīng)期怎樣減肥才是王道

　　第一期：經(jīng)來1-7天

　　經(jīng)期的頭幾天往往是女生各項(xiàng)生理指標(biāo)下降，心情高興指數(shù)異常的不利時期，在這個事情對于想要減肥的美眉，在特殊時期更不應(yīng)該虐待大姨媽，而是應(yīng)該好好招待姨媽的到來，因?yàn)檫@時候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那么多，為此不要在這個時候絕食。

　　同時候，可以做一些幅度較為小的運(yùn)動，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運(yùn)動，切記是小幅度的運(yùn)動。

　　第二期：經(jīng)后7-14天

　　女生在經(jīng)后的滴14天開始排卵，為此各項(xiàng)生理水平開始回歸平穩(wěn)，體能和心情都開始趨于平復(fù)，為此這個時候做合理的膳食工作，外加有氧的活動是最佳的選擇，這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運(yùn)動，如跳舞，跑步。。大幅度的運(yùn)動，以達(dá)到減肥瘦身的目的，至少每周保持7個小時以上的運(yùn)動量。

　　第三期：經(jīng)后14-21天

　　在女生排卵期之后，各項(xiàng)生理水平已經(jīng)開始平穩(wěn)，但是這個時候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運(yùn)動量，如果在時間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，并且加大運(yùn)動的幅度，并且配以合理的膳食工作，以達(dá)到最完美的減肥瘦身效果。

　　第四期：經(jīng)后21-30天

　　經(jīng)歷過第三期的生理水平高峰期，這個階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然后進(jìn)行周期循環(huán)，為此在這個時期，應(yīng)該慢慢減小激烈運(yùn)動的頻率，慢慢減少運(yùn)動量，和運(yùn)動幅度，以慢慢適應(yīng)新一期的生理低潮?？梢詼p為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運(yùn)動。

5經(jīng)期后一周幾個減肥動作

　　1、扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　2、仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

　　3、肩部仰起

　　以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

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