減肥瘦身不是夢(mèng)，三天瘦四斤也是可以辦到的。介紹一套詳細(xì)的三天減肥法，輕松減重四斤。
雖然這種減肥方法的成效不錯(cuò)，但還是屬于快速、極端的減肥范疇，所以為了避免給健康帶來(lái)危害，一定要根據(jù)自身情況量力而行。
三天減肥法的注意事項(xiàng)。
首先要嚴(yán)格按照食譜飲食，不能吃餐譜外的任何食物。
然后還要注意減肥期間的作息，不能慵懶也不能熬夜。
另外還要保證運(yùn)動(dòng)期間的運(yùn)動(dòng)量，如果實(shí)在不能完成，那么也要保證有同等的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
三天減肥法的詳細(xì)過(guò)程。
第一天，
早餐前喝一杯300毫升淡鹽水。做50次墊腳尖和10次全身伸展。
七點(diǎn)半吃早餐，內(nèi)容是半杯牛奶泡全谷物麥片+五片生菜
十點(diǎn)吃間點(diǎn)，內(nèi)容是一杯酸奶+一個(gè)蘋(píng)果
十二點(diǎn)吃午餐，內(nèi)容是一塊紅薯+一個(gè)蛋清+一碗西蘭花
十五點(diǎn)喝一杯溫水
十八點(diǎn)吃晚餐，內(nèi)容是一個(gè)西紅柿+一根黃瓜+三只大蝦
晚上運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)左右，內(nèi)容是跳繩20分鐘，健身操20分鐘，肌肉伸展半小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)形式無(wú)法接受可以替換成20分鐘的伸展、40分鐘以上的慢跑和20分鐘左右的放松伸展。
切記，運(yùn)動(dòng)要在睡前一小時(shí)結(jié)束。
晚上十點(diǎn)半上床睡覺(jué)。
第二天，
早餐前喝一杯300毫升的無(wú)糖檸檬水。做10個(gè)轉(zhuǎn)體伸展和20次弓箭步伸展。
七點(diǎn)半吃早餐，內(nèi)容是半碗藜麥粥+水煮蛋一個(gè)+海鮮菇一小碗
十點(diǎn)吃間點(diǎn)，內(nèi)容是脫脂無(wú)糖酸奶+蘋(píng)果
十二點(diǎn)吃午餐，內(nèi)容是半塊玉米+清蒸魚(yú)+卷心菜一碗
十五點(diǎn)喝一杯溫水
十八點(diǎn)吃晚餐，內(nèi)容是一個(gè)西紅柿+一個(gè)雞蛋清+一根黃瓜
晚上運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，依然堅(jiān)持跳繩、肌肉伸展和塑形操。
同樣要保證睡眠前一小時(shí)結(jié)束所有的運(yùn)動(dòng)。
晚上十點(diǎn)半上床睡覺(jué)。
第三天，
早餐前喝一杯溫水。做20次前后彎腰伸展。
七點(diǎn)半吃早餐，內(nèi)容是全麥面包一片+水煮雞胸肉兩片+西紅柿一個(gè)
上午十點(diǎn)吃間點(diǎn)，內(nèi)容是黑咖啡一杯+堅(jiān)果十顆
十二點(diǎn)吃午餐，內(nèi)容是全麥面包一片+水煮蛋一個(gè)+水煮白菜一碗
十五點(diǎn)喝一杯溫水
十八點(diǎn)吃晚餐，內(nèi)容是內(nèi)脂豆腐半塊+黃瓜一根。
晚上運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，依然堅(jiān)持跳繩、肌肉伸展和塑形操。保證睡眠前一小時(shí)結(jié)束所有的運(yùn)動(dòng)。
晚上十點(diǎn)半上床睡覺(jué)。
嚴(yán)格按照減肥內(nèi)容來(lái)執(zhí)行，三天至少可以甩脂四斤，加油哦。
不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食還想變瘦
你一定要做3點(diǎn)改變
介紹三種有利于減肥瘦身、形成易瘦體質(zhì)的生活習(xí)慣。
1.重要食物上午吃
對(duì)比晚上，上午的代謝更加的快速，活動(dòng)量也更多。所以這個(gè)時(shí)間段可以吃一些相對(duì)來(lái)說(shuō)熱量稍高和糖分偏高的食物。
例如，炸雞、肉類(lèi)、主食類(lèi)，都可以在上午吃。而午餐以后盡量只吃蔬菜、低糖水果以及低gi值的主食。
這樣的飲食習(xí)慣有助于脂肪的消耗和抑制肥胖的發(fā)生。
2.不熬夜
不熬夜，保證充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠就可以促進(jìn)身體荷爾蒙的分泌。增大生長(zhǎng)激素的分泌量。他有著提高新陳代謝和抑制食欲的效果。所以每天保證充足的睡眠。不僅可以高速代謝一整天，還可以抑制第二天的食欲。對(duì)加速脂肪的燃燒和減少飲食量有著非常大的幫助。
另外，充足的睡眠還可以加速內(nèi)臟排毒。對(duì)促進(jìn)血液的循環(huán)和提高基礎(chǔ)代謝有著非常大的幫助。
3.不等口渴就喝水
水分是身體所有活動(dòng)的載體。只有水分充足，代謝和燃脂率才會(huì)提高。
每天補(bǔ)充足夠的水分，不僅可以減肥瘦身，還有助于美肌和保持身體的健康。
要不厭其煩的主動(dòng)喝水，千萬(wàn)不要等到口渴以后再喝水。因?yàn)楦杏X(jué)到口渴的時(shí)候，身體就已經(jīng)出現(xiàn)了缺水的情況。很可能會(huì)降低代謝，阻礙脂肪的燃燒。
建議每天分次喝兩升左右的溫水。一次的飲水量大概200ml左右，同時(shí)還要控制飲水的速度。喝完一杯水需要五分鐘左右。
養(yǎng)成以上三個(gè)習(xí)慣。瘦身的效果肯定比節(jié)食還要好，并且會(huì)瘦的很長(zhǎng)久。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
