想要減肥的你整天嘴里說(shuō)著減肥，實(shí)際行動(dòng)上卻用躺著來(lái)實(shí)踐，其實(shí)阻礙你減肥的不是減肥方法不科學(xué)或者是控制不住吃高熱量的東西，主要是因?yàn)槟阈膽小?/p>

曾經(jīng)看過(guò)小A高中的時(shí)候150斤，她每天就在自我安慰，減肥的事再等等；到了大學(xué)，體重直接飆到200斤，這個(gè)時(shí)候她還是覺(jué)得再等等，也不是很胖；

終于畢業(yè)工作了，她意識(shí)到自己的體重都300斤了，她就慌了，這可怎么辦，該怎么減肥了？說(shuō)白了也就是心懶。

心懶唯一能克服的就是讓自己動(dòng)起來(lái)，大多數(shù)的減脂動(dòng)作都是可以在網(wǎng)上找到或者是請(qǐng)教身邊的瘦身達(dá)人，所以動(dòng)起來(lái)，克服心懶，你才能穿上你心儀許久的小碼衣服、吊帶裙、背心……

小編今天分享的這幾個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持做4組，可以讓你重回自信身材，刷掉你身上的脂肪。

1、開(kāi)合跳（每天堅(jiān)持做完4組，每組時(shí)長(zhǎng)為1分鐘，組間歇30秒），做完第二組你就已經(jīng)累的不行了。

這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)你全身的肌肉力量，特別是手臂、大腿、腹部上的贅肉，都能被甩掉，燃脂速度非?？?，而且高效甩脂。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠快速提高你的心率，讓你很快就進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

2、平板支撐（每天堅(jiān)持做完4組，每組時(shí)長(zhǎng)1分鐘，組間歇30秒）

這個(gè)動(dòng)作是集中訓(xùn)練你的肌肉群，讓你的全身75%的肌肉都能得到高效地鍛煉，提高肌肉力量。

高效燃脂，促進(jìn)身體的代謝能力，雖然這個(gè)動(dòng)作在做的過(guò)程你會(huì)覺(jué)得很煎熬，而且總會(huì)痛恨時(shí)間過(guò)得很慢，但是這時(shí)候你的全身脂肪已經(jīng)在加速被燃燒。

3、波比跳(每天堅(jiān)持做完4組，每組15個(gè)，間歇30秒）

如果你堅(jiān)持1個(gè)禮拜的波比跳之后，身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，可以每組加多5-10個(gè)次數(shù)進(jìn)去，增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，這個(gè)動(dòng)作能夠有效地調(diào)動(dòng)你全身的贅肉，燃脂速度很明顯，而且還能有效地訓(xùn)練你的肌肉。

4、深蹲跳（每天堅(jiān)持做4組的深蹲，每組20個(gè)，組間歇30秒）

深蹲跳結(jié)合了深蹲和跳躍兩個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，深蹲能夠有效地促進(jìn)下半身肌肉的增長(zhǎng)，腿部肌肉對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，特別是人到中年，腿部肌肉力量漸漸流失，深蹲能促進(jìn)肌肉力量的增長(zhǎng)，減緩?fù)炔苛α康牧魇俣?，?duì)于男性促睪和提臀的作用都很明顯。

5、箭步蹲（每天堅(jiān)持做4組的箭步蹲，每組20個(gè)，組間歇30秒）

箭步蹲的訓(xùn)練效果一點(diǎn)都不亞于深蹲，而且箭步蹲訓(xùn)練的方式還有很多，比如箭步蹲跳，負(fù)重箭步蹲等，快速提高下半身燃脂的速度，能夠促進(jìn)下半身肌肉的合成和肌肉力量的提高。

除了每日?qǐng)?jiān)持這幾個(gè)高效燃脂的動(dòng)作，還要控制飲食的熱量，要控制每天訓(xùn)練燃燒的熱量大于你每日攝入的熱量，這樣才能確保你能夠高效地減脂。

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