白領(lǐng)們?cè)撊绾勿B(yǎng)生?
現(xiàn)在的白領(lǐng)工作壓力越來越大,平常的飲食也不規(guī)律,導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。白領(lǐng)們?cè)撛趺椿謴?fù)健康狀態(tài)呢?
注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。女性因?yàn)樵陆?jīng)會(huì)丟失許多血紅細(xì)胞,也會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此在這段時(shí)期多 喝些牛奶、豆奶和豆?jié){等,以提高腦力勞動(dòng)的效率。
注意補(bǔ)充氨基酸。白領(lǐng)們大都是腦力勞動(dòng)者,營養(yǎng) 腦神經(jīng)的氨基酸一定不能少。豆類、芝麻等含氨基酸比較豐富,要適當(dāng)多吃。
早餐 一定要吃。早餐是一天中最重要的一餐。因?yàn)橐雇硪呀?jīng)消耗了能量,如果不吃早餐,就不可能有新的活力去從事工作。
早餐不要吃脂肪多的食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)來看,女性早餐應(yīng)吃含脂肪少的食物,對(duì)身體更好。
早餐應(yīng)以谷類食物為最好。一頓好的早餐應(yīng)該有,谷類食物(面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品。
注意補(bǔ)充維生素、葉酸和鐵。在早餐和晚餐應(yīng)予以補(bǔ)充,肉、小米、魚、肝、土豆、花生等食物含有所需的營養(yǎng),注意攝取。
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