?盤點白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議

　　由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非?？?，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人財富的巨大浪費，也給國家和社會造成了很多不良后果，因此今天小編專門搜索了有關(guān)文章，學習完后結(jié)合自己的經(jīng)驗，特提供“白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議”，下面看看詳細介紹。

目錄1.白領(lǐng)養(yǎng)生避開哪些壞習慣2.女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門3.盤點白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議4.白領(lǐng)的最佳養(yǎng)生時間5.白領(lǐng)養(yǎng)生五招舒緩身體排毒提神

1白領(lǐng)養(yǎng)生避開哪些壞習慣

　　1.經(jīng)常熬夜不睡覺

　　很多上班族都有熬夜的習慣，就算已經(jīng)把工作完成了還是會到凌晨1、2點才睡覺。專家提醒，上班族們每天至少要工作8小時，如果晚上沒有好好睡覺，隔天是沒有精力、精神面對工作的，建議白領(lǐng)們晚上沒什么事就早點上床休息。

　　2.不會宣泄壓力

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的工作壓力都是比較大的，此時有很多人會因為不會及時宣泄壓力而出現(xiàn)心理問題，在這種情況下，上班族們在感受到自己情緒低落時一定要學會自我宣泄，心理承受能力較差的人可以選擇與好友多溝通，讓朋友或者家長為你緩解不良情緒。

　　3.下午茶過于甜膩

　　別說女孩子愛吃甜食，如果很多男性辦公族也會在下午茶時間吃一塊小蛋糕補充體力，人們之所以愛吃甜食，是因為甜食可以安撫工作了半天而焦躁的情緒，但是過于甜膩的下午茶對于沒有時間運動的白領(lǐng)們來講是非常危險的，長期吃甜食會引起肥胖甚至會誘發(fā)糖尿病。

　　4.工作姿勢一動不動

　　大家都知道，經(jīng)常保持一個姿勢會讓身體感覺很不舒服，長期坐在桌前工作的上班族更要注意這個問題。很多白領(lǐng)都有肩頸疾病，這與不良的工作姿勢有很大的關(guān)系，建議白領(lǐng)們每隔30-50分鐘就要活動一下肩膀，或者起來走動走動。

　　5.長期伏案午睡

　　伏案午睡是很多上班族都會選擇的午休方式，但是經(jīng)常趴著睡對身體的傷害也是很大的。專家表示，伏案午睡可能會導致眼球受到壓迫，長期如此會影響視力，上班族們?nèi)羰菦]辦法避免伏案午睡，那么可以那個靠枕墊在腦袋底下，把頭部托高一點可以讓你睡得更舒服也更健康。

　　6.休息前沒有好好卸妝

　　這一點對于女性上班族來講是非常重要的，由于工作需求，如今很多女性在上班的時候都會化妝，但是下班之后感覺全身疲憊于是草草卸妝倒頭就睡，一次兩次你可能沒感到有哪里怪怪的，但是長期下來，沒有被卸掉殘余在臉上的化妝品可是會讓皮膚變得越來越差，建議女性們再累都要認真卸妝，卸妝以后還要涂抹護膚品來保養(yǎng)皮膚。

2女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門

　　一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環(huán)，對預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護頭發(fā)。

　　一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　一分鐘轉(zhuǎn)動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉(zhuǎn)動眼球30次，逆時針轉(zhuǎn)動30次，上下轉(zhuǎn)動30次，再左右轉(zhuǎn)動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P(guān)節(jié)和腰部肌肉。

　　坐起床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　穿衣擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養(yǎng)胸部的運動。

　　如廁叩齒運動

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次。可使牙周膜內(nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙提肛運動

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環(huán)，同時促進腸道蠕動，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　化妝按摩雙腳

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　辦公適時拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生茶 舒壓養(yǎng)顏

　　1、化解壓力、放松心情：洋參百合茶

　　● 材料：百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量

　　● 做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分鐘。

　　● 偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。

　　2、“電腦眼”的好朋友：杞菊明目茶

　　● 材料：枸杞2錢、菊花1錢

　　● 做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分鐘。

　　● 偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜10分鐘。

3盤點白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議

　　第一：學會讓自己高興

　　一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理;

　　第二：學會處理矛盾

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了，因此我建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;

　　第三：學會與人交往

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領(lǐng)不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作，因此我建議：要學會由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利;

　　第四：學會科學飲食

　　吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙;

　　第五：學會補充糖和鹽

　　糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但社如過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個我學來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;

　　第六：學會補充維生素

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的，因此建議平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下;

　　第七：學會處理三餐

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，別吃過多。

　　第八：學會科學鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的，因此給大家建議這樣：首先在辦公室上班的時候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持!在有空的時候去爬爬山或打打球;

　　第九：學會動態(tài)休息

　　很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學來的，其實就是學會在非休息狀態(tài)休息。比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用;

　　第十：學會處理失眠

　　白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的，因此我建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

4白領(lǐng)的最佳養(yǎng)生時間

　　1、刷牙的最佳時間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　2、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　3、飲茶的最佳時間

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　4、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　5、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

　　6、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　7、散步的最佳時間

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4、8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　8、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最宜鍛煉。

　　9、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

　　10、美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

5白領(lǐng)養(yǎng)生五招舒緩身體排毒提神

　　1、早餐好，晚餐巧

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食?！耙驗橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負擔，”專家表示。

　　2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊-放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　3、好睡自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

　　容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸(試ptophan)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

　　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

　　方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　4、多喝水

　　每天至少飲用2000c.c。的水分，補充身體所需。

　　養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢)，黃耆(5錢)，加2～3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

　　常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。

　　專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

　　5、淋浴，按摩，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

　　按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

　　另外，實驗證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復(fù)心情。

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