對(duì)于減肥期的人來說，看到體重快速下降是一件非常值得興奮的事情，但是三天瘦十斤真的可能嗎?下面我們跟著小編一起來了解一下學(xué)生減肥法三天瘦十斤的相關(guān)資料吧。

　　學(xué)生減肥法三天瘦十斤之運(yùn)動(dòng)篇

　　下趴提臀

　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　半蹲抬腿

　　半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　空氣自行車

　　坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車一樣。

體質(zhì)

學(xué)生減肥法三天瘦十斤

　　側(cè)躺抬腿

　　沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

　　膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

　　單邊深蹲

　　首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

　　螃蟹走路

　　與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。

　　學(xué)生減肥法三天瘦十斤之飲食篇

　　第一天

　　早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個(gè)、什果蛋糕半個(gè)。

　　午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。

　　晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個(gè)、優(yōu)格蕃茄蔬菜汁。

　　減肥效果：不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果，在快速瘦身的第一天中，用它來消除身體中的水分，能夠起到非常好的減重效果，再搭配其它的飲食，減肥之余還能滿足身體的營養(yǎng)需求。

羊角面包、 咖啡、 麥片和草莓

學(xué)生減肥法三天瘦十斤

　　第二天

　　早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個(gè)雞蛋、半個(gè)香蕉、一片吐司。

　　午餐：一杯奶酪或金槍魚、8片餅干。

　　晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿卜、半個(gè)香蕉、半杯香菜冰淇淋。

　　減肥效果：幾種肉類的搭配，低脂肪、低熱量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，還能滿足身體的各個(gè)能量需求，是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。

　　第三天

　　早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個(gè)、燕麥一杯。

　　午餐：西紅柿一個(gè)、茶葉蛋一個(gè)。

　　晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個(gè)、酸奶一杯100g。

　　減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，解決便秘和宿便，同時(shí)熱量還非常的低，能夠抑制身體的糖類轉(zhuǎn)換成脂肪，搭配酸奶則能加速瘦身效果。最誘人的一點(diǎn)是，減肥的時(shí)候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，

　　相信看完了小編為你介紹的學(xué)生減肥法三天瘦十斤的相關(guān)資料以后，你已經(jīng)迫不及待的想要嘗試一下這個(gè)神奇的減肥方法了吧!

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