減肥真的是大部分女生永遠的話題吧，很多人想減肥，問的最多的就是：你怎么瘦的？你用了多久瘦的？

其實減肥的基本原理大家都知道，但為什么有的人覺得減肥很難？

就是因為沒有掌握科學的方法，要么太極端，要么太怠慢，這篇文章我會啰嗦很多，也會寫的比較嚴肅，主要是希望你們能認真的看進去。

想要減肥的女孩子一定要認真看，減肥食譜我寫在最后！如果你看完以后還能認真執(zhí)行，那么相信我，你不瘦誰瘦？？？

我下面說的減肥方法適用于大部分人，體質特殊說瘦就瘦，一天不吃就能瘦3斤的人忽略。

女孩子減肥比男生更困難是因為我們還還要照顧姨媽，極端的節(jié)食會對我們身體造成傷害，很多人減肥到最后姨媽出走然后再吃各種藥找回姨媽，真的希望大家不要這樣！

我特意把我那時候減肥每天吃的東西寫成了一個減肥七天食譜給你們參照，當時我就是靠這個飲食+運動瘦了很多很多，但營養(yǎng)是完全跟得上的你們放心，自己不能做飯的人可能很難參考，但如果你是有條件自己做飯的，那跟著我這個食譜吃，再加上每天保持一定的運動量，相信我啊，必瘦無疑！?。?/p>

但前提是一定要嚴格執(zhí)行+堅持，你別才執(zhí)行個兩三天就過來說怎么沒效果，或者每天還是會偷偷吃點零食啊蛋糕什么的，健康減肥真的不是這么快速的一件事，我知道這很難，所以還是要看你想要減肥的決心吧。

這個食譜我也發(fā)給過我的很多朋友，有個女生堅持了一個月瘦的比我多，好像是8斤還是9斤，我記不太清了，所以絕對是有效果的。

減肥7天食譜

第一天：

早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥面包2片

中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份

晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個

第二天：

早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯

中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份

晚：雞胸肉300g，西柚1個

第三天：

早：豆?jié){一杯，素菜包子1-2個

中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量

晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量

第四天：

早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥面包1片

中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克

晚：煮雞蛋1個，生胡蘿卜碎1根量，桃子2個

第五天：

早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個

中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）

晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量

第六天:

早：燕麥30克 脫脂牛奶‘（250ml）雞蛋白1個

中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個

晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊

第七天：

早：豆?jié){一杯 燕麥30克

中：煮雞蛋2個，生胡蘿卜碎1根量

晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

ps:圖片和文字的食譜可以隨意調換，三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢咽，早餐持續(xù)8分鐘以上，午餐和晚餐持續(xù)20分鐘以上！返回搜狐，查看更多

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