人到老年，身體素質越來越不似從前那般，身體機能也慢慢老化。越來越多的老年人漸漸關注養(yǎng)生，那么老年人養(yǎng)生又該注意哪些方面呢？

01

日常起居“四忌”

忌久坐：老年人應該適當走動，喜歡長時間久坐容易使肌肉衰退，尤其是對于本身身體機能就在老化的老年人，更應該走動走動。

忌久立：老年人既不能久坐，更不應該久立。長時間站著不動，會導致肌肉的彈性和韌性減弱，骨骼脆弱，增大了發(fā)生骨折的風險。

忌久視：老年人本身視力就開始出現(xiàn)各種各樣的問題，若長時間看報、看電視，不僅會致近視、青光眼等，更重要的是還可能傷血耗氣，導致老年人多發(fā)病癥。

忌久臥：老年人保證睡眠時間是沒有任何問題的。但是如果一味的貪睡或者干脆臥床不起，這樣是很有損身體健康的。

02

飲食把握“四度”

把握速度：人到老年，人體機能老化，不宜飲食過快，更重要的是要細嚼慢咽，才能保護腸胃，促進消化和營養(yǎng)的吸收。

把握飽度：老年人消化能力不及年輕人，所以不建議老年人吃得過飽。若吃得過飽，身體消化不了全部的食物，殘留的食物經(jīng)細菌發(fā)酵會產(chǎn)生較多廢氣，最終導致腹部不適。

把握溫度：不宜給老年人食用過冷或是過燙的食物，否則消化道經(jīng)受不了刺激，會影響老年人的食欲和消化功能。

把握硬度：老年人腸道的蠕動功能減弱、消化能力也在減弱，若給老年人食用不易被消化的過硬的食物，老年人身體所需的營養(yǎng)就得不到供給。

03

情緒掌握“四宜”

宜糊涂：老年人有的時候就應該學會糊涂，對人對事都應該有一個穩(wěn)定的情緒。放開心胸，學會糊涂，才為上策。

宜服老：老年人的身體已經(jīng)不能承受過多消耗體力的活動了，所以要服老，不逞強，不過度勞累。

宜曠情：老年人可以在閑暇時光，多多培養(yǎng)一些能夠陶冶情操的興趣愛好。比如吟詩作對、引吭高歌、揮毫山水等等。

宜聚神：老年人應該學會勤用腦。老年人的腦細胞每天都在減少，而在用腦的情況下才會有新細胞誕生。老年人養(yǎng)生，保持一定的腦運動是重要的一個環(huán)節(jié)。

04

睡眠注意“四慎”

慎飲酒：我們都知道適量的飲酒是有益健康的，它可以祛風散寒，解除疲勞，但是對于老年人而言，睡前不宜再飲酒。晚間睡眠期間，人體的各大系統(tǒng)都處于低工作狀態(tài)，酒中含有的有害物質無法全部排出而堆積體內(nèi)，對老年人的身體存在重大的健康隱患。

慎運動：有不少年輕人選擇在睡前運動，來達到提高睡眠質量的目的。但是對老年人來說，睡前不宜進行劇烈運動。否則因為運動會引起胸悶氣短，全身肌肉緊張，這樣睡眠質量不但會下降還會因為乳酸堆積而腰酸背痛。

慎蒙頭：我們都知道，充足的氧氣才是生命之源。但是一到冬天，不少人都喜歡蒙頭睡覺，這是不可取的。特別是對于老年人，蒙頭睡覺而不能正常呼吸，很容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這很容易引發(fā)心腦血管疾病。

慎防?。豪夏耆嗽谒X時若身體出現(xiàn)不適，大多都是身體出現(xiàn)了病變的預兆。比如在睡覺平躺的時候感到胸悶，必須墊高枕頭才能安心入睡，這可能是心、肺出現(xiàn)疾病的兆頭，應該盡快去醫(yī)院檢查等等。

老年人身體較脆弱、敏感，日常養(yǎng)生要從各方各面格外注意才能健康長壽。

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