遠(yuǎn)離兒童肥胖，保障幼兒健康一一小主人幼兒園健康知識(shí)宣傳
郭衛(wèi)利
<p> 近年來(lái)，超重肥胖兒童越來(lái)越多，肥胖不僅會(huì)影響孩子的身體健康，還會(huì)增加成年后患心血管類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖一旦發(fā)生，逆轉(zhuǎn)較為困難。6歲之前控制好幼兒體重，可以有效防止成人以后肥胖。幼兒園和家庭是防治兒童肥胖的主戰(zhàn)場(chǎng)，下面給您介紹“預(yù)防為主、科學(xué)調(diào)整”的要點(diǎn)。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 了解超重、肥胖兒童</b></p><p> 超重指超過(guò)相應(yīng)身高應(yīng)有體重的10%~19%；肥胖是指超過(guò)20%以上，其中20%~29%為輕度肥胖，30%~49%為中度肥胖，50%以上為重度肥胖。</p><p>兒童肥胖會(huì)影響其生理、心理的正常發(fā)育。兒時(shí)肥胖增加心血管的負(fù)擔(dān)，為成年后形成高血壓、冠心病、糖尿病等埋下隱患。另外，肥胖兒參加體育性游戲不如其他小朋友靈活，容易產(chǎn)生自卑或消極等不良心理。</p><p> 飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳、心理、疾病等因素都可能導(dǎo)致兒童肥胖，不少幼兒是因進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少而形成單純性肥胖癥，此類兒童主要通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、行為矯正3種方法結(jié)合防治。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 肥胖兒童的治療護(hù)理</b></p><p>一、飲食調(diào)節(jié)原則</p> <p>1.幼兒進(jìn)餐時(shí)，在滿足生長(zhǎng)發(fā)育需要的前提下，控制高脂肪及高糖食品的攝入，使熱能的攝入量低于實(shí)際消耗量。</p><p>2.建議食用體積大但熱能低的食物，如含膳食纖維較多的蔬菜(竹筍、萵苣、蘿卜等）、甜度低的水果和脂肪低的瘦肉等。</p><p>3.適當(dāng)控制幼兒的進(jìn)食量，可在餐前先喝碗湯，減少主食攝入。少食多餐，細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，增加飽腹感。睡前吃零食、甜點(diǎn)的習(xí)慣要改掉。</p><p>4.在最初1個(gè)月內(nèi)，以體重不增加為目標(biāo)，然后讓體重緩緩下降。隨著身高增長(zhǎng)，使肥胖程度減輕，控制超重。</p> <p>★一日三餐定時(shí)定量，盡量不吃零食和夜宵，偶爾食用時(shí)也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作為零食。少喝飲料，多喝白開(kāi)水。</p><p>★每天吃早餐，吃好早餐，避免中午因饑餓而食用過(guò)多食物。</p><p>★好早餐的簡(jiǎn)單判斷方法是：必有主食（谷薯類），另外在蔬果類、奶或大豆類、魚(yú)禽畜蛋類中至少選擇兩類。</p><p>★以低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶。</p> <p>★粗細(xì)搭配，每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。</p><p>★多吃蔬菜。3-6歲每天蔬菜150-300g，做到餐餐有蔬菜，每天種類達(dá)到3種以上。</p><p>★給予適量的魚(yú)蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建議增加大豆類食品的攝入，同時(shí)相應(yīng)減少畜禽肉類的攝入。</p> <p>★烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和炸。</p><p>★用小號(hào)餐具進(jìn)餐，每餐細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。</p><p>★多在家吃飯，少去外面吃飯。</p> <p>二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練</p> <p>1.運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)肥胖兒體內(nèi)脂肪消耗的有效途徑，應(yīng)選擇有全身肌肉參加的有氧、移動(dòng)重心的運(yùn)動(dòng)。如步行、小步快走、球類、跳繩、踢毽子、爬樓梯、游泳等。</p><p>2.選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注重全身性、趣味性、兒童喜歡、能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持等因素，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可。每次運(yùn)動(dòng)前都要做熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后做放松活動(dòng)。</p> <p>3.循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。由最初的每周不少于3~4次、每次10-30分鐘，增加至每日2次。</p><p>4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)監(jiān)測(cè)心率（測(cè)脈搏或心率)，保證安全的運(yùn)動(dòng)量。兒童運(yùn)動(dòng)后，最大心率通常為80%，脈搏為130~160次/分鐘。</p><p>5.一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練堅(jiān)持2~3個(gè)月才能奏效，家長(zhǎng)要陪同孩子鍛煉，多多進(jìn)行鼓勵(lì)，讓孩子可以每日?qǐng)?jiān)持，循序漸進(jìn)地達(dá)到減重的效果。</p> <p>三、行為矯正</p><p>1.重視孩子的肥胖問(wèn)題，合理安排一日三餐。家庭不儲(chǔ)存高熱量的零食和飲料，也不拿零食作為表現(xiàn)好的獎(jiǎng)勵(lì)。</p><p>2.讓幼兒了解肥胖的危害，以及控制飲食、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性，讓幼兒從被動(dòng)減重到自覺(jué)參與。</p><p>3.肥胖兒通常都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)要改變孩子原有的生活習(xí)慣。除了每日的戶外運(yùn)動(dòng)之外，在家也可以讓幼兒幫忙做力所能及的家務(wù)，避免久坐。</p><p>4.不管是在家還是在幼兒園，幼兒都要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。家園之間要定期交流，彼此配合，共同紀(jì)錄孩子的狀態(tài)。</p><p>5.禁止使用不當(dāng)?shù)氖侄螠p肥，如饑餓減肥、服藥減肥、只吃蔬菜減肥等。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 兒童肥胖癥如何預(yù)防？</b></p><p>家園合作、抑制肥胖</p> <p>1.確保幼兒定期參加體檢。</p><p>2.家長(zhǎng)重視兒童肥胖的危害，與老師共同糾正幼兒不良的飲食習(xí)慣及生活方式，不強(qiáng)迫孩子多進(jìn)食。</p> <p>3.每天帶幼兒堅(jiān)持進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，讓孩子動(dòng)起來(lái)，單次不少于15分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日總時(shí)間不少于一小時(shí)；在家時(shí)，多給孩子做家務(wù)的機(jī)會(huì)。</p><p>4.控制孩子看電視及玩電子產(chǎn)品的時(shí)間；吃飯時(shí)不看電視，避免久坐。</p> <p>5.家長(zhǎng)要學(xué)習(xí)膳食營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)，多用蒸煮的烹飪方法，少煎炸食物。讓幼兒養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食、不暴飲暴食、不偏食挑食的飲食習(xí)慣。在保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育基本需要與膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，防止幼兒過(guò)多攝入脂肪。在食物上選擇“綠燈食品”，少吃“黃燈食品”，盡量不吃“紅燈食品。</p> 肥胖
幼兒
運(yùn)動(dòng)
兒童
孩子
蔬菜
攝入
超重
進(jìn)食
減肥
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