一、7天健康減肥食譜

　　1.星期一食譜：

　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚(yú)半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)。

　　2.星期二食譜：

　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)。

　　3.星期三食譜：

　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)。

　　4.星期四食譜：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚(yú)三明治(鹽水鮪魚(yú)30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(pán)(最好以芹菜、生菜為主)+蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚(yú)半條+冬瓜湯+梨1個(gè)。

　　5.星期五食譜：

　　早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)

　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)。

　　6.星期六食譜：

　　早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚(yú)半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋(píng)果1個(gè)。

　　7.星期日食譜：

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

二、7日減肥食譜偏方體重暴減不反彈

　　1.第一天

　　推薦食譜(早餐350大卡中餐350大卡晚餐400大卡)

　　早餐：低脂鮮奶1杯、小型蘋(píng)果1個(gè)、全麥起司三明治1個(gè)

　　中餐：胚芽米飯100克、香菇豆腐100克、菠菜牛肉100克、香菜蘿卜湯1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：西紅柿通心面200克、白菜瘦身湯1小碗

　　7日瘦身食譜 一周就能瘦7斤

　　2.第二天

　　推薦食譜(早餐200大卡中餐450大卡晚餐450大卡)

　　早餐：核果燕麥粥200克、優(yōu)格水果色拉100克

　　中餐：素水餃8個(gè)、什錦蛋花湯1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：四色炒飯200克、絲瓜發(fā)菜瘦身湯1小碗

　　3.第三天

　　推薦食譜(早餐375大卡中餐350大卡晚餐375大卡)

　　早餐：色拉全麥土司1片、小麥胚芽奶1小杯、奇異果1小個(gè)

　　中餐：胚芽米飯100克、烤味噌魚(yú)100克、炒芥藍(lán)1小碟、金針湯1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：蔬菜火鍋(少油少鹽，湯底清淡，各種低卡綠色蔬菜250-400克)

　　4.第四天

　　推薦食譜(早餐300大卡中餐350大卡晚餐350大卡)

　　早餐：地瓜稀飯1小碗、燙空心菜200克、梨子1個(gè)

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯300克、高麗菜香菇湯1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：蔬菜干面200克、雙菇黃瓜瘦身湯1小碗

　　5.第五天

　　推薦食譜(早餐350大卡中餐300大卡晚餐400大卡)

　　早餐：小饅頭1個(gè)、苜蓿芽色拉200克、葡萄柚半個(gè)

　　中餐：湯餃8個(gè)、淋醬豆干50克

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：胚芽米飯100克、蒸雞腿半個(gè)、牛蒡蘿卜瘦身湯1小碗

　　6.第六天

　　推薦食譜(早餐300大卡中餐400大卡晚餐300大卡)

　　早餐：核果色拉100克、烤洋芋200克、稀釋柳橙汁1小杯

　　中餐：毛豆蛋炒飯200克、白菜豆腐湯1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：什錦炒河粉150克、雙色花菜瘦身湯1小碗

　　7.第七天

　　推薦食譜(早餐250大卡中餐400大卡晚餐400大卡)

　　早餐：海鮮粥300克、番石榴1個(gè)

　　中餐：蔥油雞200克、雙色綠椒100克、燙高麗菜100克、紫菜湯1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：夏威夷披薩150克、西紅柿蘑菇瘦身湯1小碗

三、減肥食譜一周這樣吃輕松瘦下來(lái)

　　1.周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、脫脂牛奶1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜：冬瓜。

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　特別注意：減肥都是需要很好的毅力的，要堅(jiān)持不斷地執(zhí)行才會(huì)得到好的效果，所以千萬(wàn)不要想著偷懶哦，給自己制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，有計(jì)劃行事總比沒(méi)頭蒼蠅亂飛來(lái)得要好。

　　2.周二：早餐：茶蛋1個(gè)、白米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜：韭菜。

　　推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　3.周三 ：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　特別注意：我們除了要少吃之外，還有一點(diǎn)要特別注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陳代謝，讓身體保持身體健康是非常重要的。

　　4.周四 ：早餐：茶蛋1個(gè)。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果。主打減肥菜：白蘿卜。

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　5.周五 ：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　6.周六 ：早餐：白水煮蛋1個(gè)。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　7.周日 ：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋(píng)果。主打減肥菜：黃瓜。

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

四、七日瘦身湯的做法讓你輕松瘦

　　第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

　　第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

　　第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。

　　第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過(guò)200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

　　第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水

　　第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　注意事項(xiàng)

　　對(duì)于身體虛弱者，該方法也可以在兩個(gè)星期內(nèi)完成，即在喝七日瘦身湯同時(shí)，食用少量純米食、蔬菜、水果等。我們?nèi)匀徽J(rèn)為減肥應(yīng)在你身體健康時(shí)開(kāi)始。

　　對(duì)于局部減肥者或減肥速度快者，請(qǐng)根據(jù)需要體重控制減肥天數(shù)，局部減肥只需2-3天。

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