原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是愛美人士的追求，有的人追求體重不過百，有的人追求出色的身材線條。男練腹肌，女練馬甲線，這是很多人對(duì)好身材的標(biāo)準(zhǔn)！

那么，女生的馬甲線是怎么練出來的？

想練腹肌，先減脂。因?yàn)橹痉肿邮窃诩∪饫w維之上的，過量脂肪會(huì)覆蓋住肌肉，你再努力虐腹也無法練出馬甲線身材。女生的體脂率要控制在20%以下，再進(jìn)行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，才能快速練出馬甲線身材。

怎么科學(xué)減脂，降低體脂率呢？我們可以從運(yùn)動(dòng)跟飲食兩個(gè)方面入手，只有提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解。

比如：每天堅(jiān)持1小時(shí)鍛煉提升熱量輸出，每天的熱量攝入降為平時(shí)的70%，用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替高熱量、飽腹感差的食物。只有提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解。

而這是需要一個(gè)過程的，減肥不能急于求成，我們需要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，才能讓你達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的減肥效果。

與此同時(shí)，我們還可以加入虐腹訓(xùn)練，這樣瘦下來后肌肉線條自然會(huì)凸顯出來，馬甲線自然會(huì)出現(xiàn)了。

而進(jìn)行虐腹訓(xùn)練的時(shí)候，我們不能單一動(dòng)作訓(xùn)練，而需要加入不同的動(dòng)作進(jìn)行全方位鍛煉，這樣練出來的馬甲線才會(huì)更好看。

其次，虐腹訓(xùn)練不需要每天鍛煉，保持隔天鍛煉一次的頻率，給肌肉足夠的休息時(shí)間，才能提升效率。

下面這一組虐腹訓(xùn)練，睡前花15分鐘，躺著就能練出馬甲線身材。

動(dòng)作1、屈膝卷腹

堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

動(dòng)作2、空中蹬腿

堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

動(dòng)作3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

動(dòng)作4、仰臥左右摸腿

堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

動(dòng)作5、仰臥抬腿

堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

動(dòng)作6、支撐提膝

堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

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