如果人魚線是男生的好身材標準，那么馬甲線就是展示女生窈窕身材的誘惑之一。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。 擁有小蠻艘已經(jīng)不能滿足人們對好身材的定義，你還需要練出誘人的馬甲線展現(xiàn)極致的線條美感。

運動瘦身達人的馬甲線性感呈現(xiàn)

1號成員：小晴子

身高：162

初始體重：57.2 目前體重：55.7

初始體脂率：24 目前體脂率：19

初始腰圍：70 目前腰圍：67

初始大腿圍：54 目前大腿圍：51.5

初始手臂：28 目前手臂：26

2號成員:薔薇

身高:163CM

初始體重:60KG

目前體重:53KG

初始腰圍:83CM

目前腰圍:72.5CM

3號成員：grape

身高：165cm

初始體重：110斤

目前體重：100斤

初始腰圍：74cm

目前腰圍：64cm

4號芳芳

年 齡：31

身 高：155cm

體 重：48KG-43.1KG

腰 圍：72cm-68cm

大 腿圍：54cm-50cm

臀 圍：92cm-86cm

5號成員：潛水茶茶

年齡 ：31

身高： 160

初始體重： 55kg

如今體重： 48kg

初始腰圍： 65cm

如今腰圍 ：59cm

其實要練出馬甲線，不如大家想象中困難，重要的關(guān)鍵在于體脂肪率，還有皮下脂肪的控制。想要練出馬甲線，女生應(yīng)將體脂肪率控制在18%，但是有些年輕人體脂肪率不高，但卻看不出腹肌、馬甲線，很可能是因為長期久坐少動，造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。

鍛煉中的你應(yīng)該注意的事項

運動方面

持續(xù)鍛煉中、「日益」深化的腹肌和馬甲線，以及日益減少的體脂率（目標18-20%）。脂肪如蓋在肌肉上層的柔焦片，所以鍛煉腹肌時，一定得把體脂率降到低體脂，才能有低體脂的結(jié)實腹部，肌肉線條才不會被脂肪層蓋住產(chǎn)生柔焦效果，所以減脂=持續(xù)性的做規(guī)律的有氧運動，增肌=做重點部位肌力or重量訓(xùn)練，需要有恒，非一時一日之作！革命未竟全功，同志仍需努力！必須再減脂+反復(fù)鍛煉加深刻鑿已有肌肉線條。

先從每周至少做三次中等強度的有氧運動做起，先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條（提醒：可不要瘋狂做重量訓(xùn)練加仰臥起坐喔！如果動作不正確，不不但無法正確瘦腰，還會引起肌肉受傷。）

飲食方面

除了原來就常吃的蔬果，和留意少吃的淀粉食物(少吃不等于不吃)，多攝取蛋白質(zhì)，因為足夠的蛋白質(zhì)才能生長肌肉，只吃蔬果肌肉難以生長!

這里是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公眾號：nb6768，本文作者為興趣小組瘦身勵志達人