我天天在家里玩,現(xiàn)在肌肉變肥肉了怎么辦?

肌肉不會(huì)變肥肉吧……是肌肉松了，加脂肪多了。

變肥肉不會(huì)。 長時(shí)間不鍛煉只會(huì)讓肌肉狀態(tài)放松以及減少。 肌肉訓(xùn)練是要長期堅(jiān)持的 否則很難體現(xiàn)出效果來。 如果你已經(jīng)有比較多 比較明顯的肌肉群 建議一周一次肌肉訓(xùn)練即可 適當(dāng)維持一下肌肉的活躍度就好。

公里內(nèi)用步行替代坐車；短途出行騎自行車；提前一站下車而后步行到目的地；5層以內(nèi)的樓梯盡量步行；減少 *** （如看電視、玩電腦） 的時(shí)間，以及多幫家里做一些家務(wù)活等。保證均衡飲食 不過分限制總熱量，相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。

用拍打的方式來軟化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。

再繼續(xù)接著練，就好了。一旦健身了，就要堅(jiān)持，否則會(huì)變形了。

小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。減小腿做耐力性的運(yùn)動(dòng)，而不是爆發(fā)力的。慢跑、快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。另外，要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完也要充分放松肌肉。平時(shí)也要注意按摩，特別是采用快走的方式。

雞蛋7日減肥有用嗎

1、雞蛋減肥法就是七天為一個(gè)周期。通常會(huì)有明顯的效果，大約可以減掉5至6斤體重。但方法過于偏激，不適合長期應(yīng)用。因?yàn)檫@種方式不能保證你身體正常所需營養(yǎng)維持正常水平。如果你想要一直保持苗條身材，這種方法是不可取的。運(yùn)動(dòng)減肥和健康的飲食才是真正的健康減肥方法。正確減肥技巧：保護(hù)脾胃。

2、其次就是雞蛋減肥法減肥是有效果的，但是前提是由你選擇的方法必須要正確，雞蛋減肥法用的雞蛋主要是水煮蛋，但是并不是指的是單單的水煮蛋具有減肥的作用，要想雞蛋減肥法有效，還是要打搭配其他的食物的。

3、這樣說吧，在幾天內(nèi)應(yīng)該有用，你應(yīng)該能明顯感覺到你瘦了，也能明顯感覺到你虛得慌了，當(dāng)然前提還是你堅(jiān)持的下來的情況下。。

4、兩周后不用再繼續(xù)。為什么說，雞蛋減肥法是有效的？因?yàn)殡u蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。所以雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。

5、利用飲食的方法來減肥并不是什么新的減肥方法，但是怎么才能通過飲食的方式實(shí)現(xiàn)有效瘦身減肥則是需要重點(diǎn)考慮的問題。飲食減肥方式非常多，其中就有一種是利用雞蛋來減肥，稱之為“7日雞蛋減肥法”。

6、你好，尊敬的百度知道用戶朋友，很高興為你解答問題！有點(diǎn)，但是不大，早上一個(gè)雞蛋，中午兩個(gè)，晚上一根黃瓜，祝你天天快樂，如有不足，可以繼續(xù)追問，果滿意請采納，謝謝，O（∩_∩）O~。

如何減肥

第 調(diào)節(jié)飲食 讓自己的飲食禁止任何的高熱量高脂肪，多一些維生素類，說白了，水果多次，水煮菜多吃，這樣一來，你體內(nèi)的脂肪最起碼不會(huì)增多，久了會(huì)越來越少。第 茶飲 推薦大家一款能夠減肥的茶，非常適合像我這樣每天坐在電腦胖的女性。

控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)攝入。合理分配三餐，不吃零食和大量淀粉類食物。盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷物。避免喝含糖飲料和酒精。 控制餐量：適量飲食是控制體重的關(guān)鍵，避免暴飲暴食。可以使用小碗和小盤子來控制食量。

以下是正確的減肥方法： 堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣：控制攝入的熱量以消耗比攝入更多的能量，選擇低脂肪、低糖分和高纖維的食物，每天要保證足夠的飲水量，避免過度飲酒或飲料。 保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走等。每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

我要減肥,有沒有既快又有效果的辦法?

第二部分 | 運(yùn)動(dòng)當(dāng)月除了維持熱量攝入水平外，我還加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，每天4-5公里跑步，跑完做無氧20分鐘。跑步的步頻維持在175左右。一個(gè)月就拉了幾天沒運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量其實(shí)不少。運(yùn)動(dòng)完偶爾會(huì)有點(diǎn)餓就吃點(diǎn)低卡的東西，比如雞蛋、魔芋、低卡飲料等等，看著熱量表來。一個(gè)月下來真的瘦了。

首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達(dá)到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時(shí)間不能低于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥的效果?？梢岳猛砩纤X前來完成。俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量，其實(shí)不然。

改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路里。最好的是 你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里。（節(jié)省50至150卡路里）每頓飯留一點(diǎn)點(diǎn)：吃飯的時(shí)候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節(jié)省的卡路里因食物而定。

提醒：一定要水煮后涼拌哦，我的最好成績是3天瘦了4-5斤！16，砂糖加牛奶減肥法 準(zhǔn)備產(chǎn)品：你可以依個(gè)人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當(dāng)然如果想減少一點(diǎn)熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。。砂糖：據(jù)營養(yǎng)師說，使用白砂糖的效果最好，比較符合健康概念。。

前期建議不要，如果突然太劇烈跳繩對身體反而不好，慢慢來、簡單的來說減肥就是一個(gè)堅(jiān)持的過程，只要你能堅(jiān)持下來，你就會(huì)有收貨，天下沒有不勞而獲的事。同時(shí)還能給你一個(gè)健康強(qiáng)健的身體。注意保護(hù)你的膝蓋和腳踝，這兩個(gè)地方在開始的時(shí)候由于平時(shí)不太鍛煉，突然壓力大的話容易受傷。

不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。1飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。

減肥,減肥,減肥成功了的人進(jìn)來一下.

1、減肥的理論與方案： 肥胖的根本是代謝，痰飲水濕是食物或水液的半成品， 所以， 第一，控制晚餐攝入的油，晚餐要吃飽，以雜糧和煮的食物為主，堅(jiān)決不能炒菜。 第二，增加自己對水液的代謝能力，晚餐的米飯里放兩把紅小豆一起煮，以幫助利濕，本草云： 小豆使人身輕，大豆使人身重。

2、減肥5斤，改變你的容顏；減肥10斤，改變你的自信；減肥15斤，改變你的健康；減肥20斤，改變你的價(jià)值觀；減肥25斤，改變你的生活；減肥50斤，改變你的人生。

3、我減肥后，身上也沒有多余的皮，我之前是150斤的，現(xiàn)在是130斤左右，減了20斤。主要是通過跑步，有氧運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持就沒關(guān)系。至于為什么你的皮減不了，我就不清楚了。是不是節(jié)食出現(xiàn)的問題 減肥后我沒有節(jié)食，現(xiàn)在還是一樣的體重。

怎樣才能在一個(gè)星期內(nèi)瘦5斤?

1、通過每天使用精油按摩身體特定部位，可以減少體重。每次按摩大約5至10分鐘，讓肌膚呈現(xiàn)輕微紅潤狀態(tài)。堅(jiān)持一周，可以減掉約3至5斤體重，一個(gè)月后身體會(huì)更緊實(shí)，三個(gè)月時(shí)效果會(huì)更加顯著。 每天睡前飲用一杯紅酒，可以減去約5斤體重。

2、午飯和晚飯后散步10-20分鐘。堅(jiān)持一個(gè)星期，最好每次能30分鐘。上下班選擇一段路散步或騎車。比 *** 多燃燒300-600卡。減少攝入的鹽。鹽會(huì)讓身體儲(chǔ)水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果你平時(shí)飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。

3、第 星期一 早餐 水煮蛋1個(gè)，酸奶一杯，黃瓜一根。午餐 水煮蛋2個(gè)，少油少鹽的牛排一份，蔬菜沙拉一份。晚餐 水煮蛋1個(gè)，蔬菜沙拉一份，蘋果一個(gè)。第 星期二 早餐 水煮蛋1個(gè)，酸奶一杯，蘋果一個(gè)。午餐 水煮蛋2個(gè)，涼拌黃瓜一份，米飯小半碗。

4、不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。

5、堅(jiān)持一個(gè)星期可以瘦5斤，但對身體很不好！減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

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