6個居家小

讓你收獲好身體

1為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復10次。

2要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

3在做站著的活的時候，不妨張開雙腿，然后站直身體，這樣也是一種鍛煉，在做室內清潔的一些工作的時候，當你手中拿著掃把，拖把或者吸塵器的時候，不要只動手臂，應該把全身都融入動作中，讓你的踝關節(jié)、臀部和膝關節(jié)一起動起來。如果和你高處取東西的時候，踮起腳尖，伸長全身，強化大腿和小腿和臀部的肌肉。

4當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

5利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

6在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

俗話說“生命在于運動”，運動對于預防疾病有很重要的作用。但是，很多人因為健身房要花費金錢和怕麻煩都懶的外出，其實在家也能夠做一些有效的健身運動。以上六個健身小動作，能夠讓你足不出戶也擁有健康的身體。

五個小動作幫你快速解除春天犯困

1閉目轉眼球：先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。

2腹式呼吸：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3放松頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后，再反復做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4放松手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?，促進血液循環(huán)。

5放松腿部：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

上班的時候沒精神，乏力，打瞌睡。有了這些小竅門，領導再也不用擔心我上班打瞌睡啦。

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