不要抱怨沒有時間去健身房，家庭空間小，不能運(yùn)動，事實(shí)上，這就是在為自己的懶惰找理由，只要有一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛，不管你在哪里都能找到適合自己的運(yùn)動，以下是一些適合宅在家的運(yùn)動。

推薦6種宅在家也能做的運(yùn)動

1.踏板健身

在室內(nèi)做踏板運(yùn)動，就像小時候玩的跳方一樣，可以單腳跳，向前跳，也可以田跳?？梢愿鶕?jù)年齡或體力跳躍，量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子，以免發(fā)生事故。另外，動作要協(xié)調(diào)，不要太激烈。

2.地板俯臥撐、仰臥起坐

這兩項(xiàng)運(yùn)動永遠(yuǎn)不會過時，無論你是看電視還是思考。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。練習(xí)俯臥撐不一定要每次努力做很多。每次鍛煉時做3組或4組，每組做10~15個是一個很好的鍛煉計(jì)劃。

3.壓椅運(yùn)動

無論是在家里還是在辦公室里，找一把椅子直直地坐在上面，雙手放在椅子扶手上，雙腳平放在地上，從1數(shù)到10拉身體，然后回復(fù)剛才的坐姿，重復(fù)這個動作。通過這項(xiàng)運(yùn)動，你的下背部肌肉將得到穩(wěn)定和加強(qiáng)。

4.爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動。休息時也可以慢慢爬幾步樓梯，每次踩到臺階都盡量跳過一步，有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量。

5.拖地板運(yùn)動

拖地板是一項(xiàng)比吸塵更費(fèi)力的家務(wù)，對消除臀部、腿部和背部的脂肪非常有效。拖地板一小時可以消耗240卡路里左右，但是拖地板的時候要注意腿要稍微彎曲，以免拉傷腰部。

6.擦拭門窗運(yùn)動

盡量用大動作擦拭門窗，最大限度地移動身體，這對腰部和胸部有很大的幫助。如果你持續(xù)1小時，你可以消耗204卡路里。

事實(shí)上，家里有很多運(yùn)動可以做，比如瑜伽、普拉提、拉丁舞等。其他一些小型器械訓(xùn)練也適合在家進(jìn)行，比如啞鈴、跑步機(jī)等。只要你善于發(fā)揮想象力，在家鍛煉就不再困難。

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