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起居養(yǎng)生概述，起居養(yǎng)生的好處，居家防感冒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 08:47

一、起居養(yǎng)生概述

　　看過三國(guó)演義的朋友可能知道這樣一個(gè)細(xì)節(jié)：司馬懿從蜀使那里打聽到諸葛亮早起晚睡、事必躬親、吃飯很少等一系列有關(guān)生活起居的情報(bào)后，就斷言這位蜀丞相活不長(zhǎng)了。最后結(jié)果真的跟他所判斷的一樣，不久之后諸葛亮就過世了，卒年才54歲。司馬懿能夠作出如此準(zhǔn)確的預(yù)言，表明他是一個(gè)注重養(yǎng)生的人。一個(gè)人如果長(zhǎng)期不注意起居調(diào)攝，費(fèi)神太過，營(yíng)養(yǎng)不足，勢(shì)必?fù)p害健康，縮短壽命。

　　“起居”，是指日常生活。中醫(yī)所謂起居調(diào)攝，主要包括作息規(guī)律、勞逸適度和節(jié)制房事等內(nèi)容?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出，“起居有?！笔潜３纸】甸L(zhǎng)壽的基本要素之一，如果“起居無節(jié)”，就會(huì)影響健康，引起早衰?！捌鹁佑谐！笔紫纫笞飨⒂幸?guī)律。

　　《養(yǎng)老壽親新書》認(rèn)為，人的一天活動(dòng)，“皆須巧立制度”。古代有的養(yǎng)生學(xué)家還對(duì)一天生活作過比較科學(xué)和原則的安排，稱為“二六功課”。一時(shí)辰為兩小時(shí)，白天晚上各六個(gè)時(shí)辰，簡(jiǎn)稱“二六”。所謂“二六功課，實(shí)際就是一張24小時(shí)的作息時(shí)間表?，F(xiàn)代科學(xué)研究和長(zhǎng)壽老人經(jīng)驗(yàn)都表明，規(guī)律性生活容易形成良性條件反射，它對(duì)機(jī)體健康大有好處。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人生活在自然界中，與自然界息息相關(guān)。根據(jù)四季特點(diǎn)，春宜應(yīng)該要晚睡早起，慢慢散步，無拘無束，以應(yīng)生發(fā)之氣;夏宜晚睡早起，戒郁少怒，以應(yīng)長(zhǎng)養(yǎng)之氣;秋宜早睡早起，安定志意，以應(yīng)收斂之氣;冬宜早睡晚起，靜秘神志，避寒就溫，以應(yīng)潛藏之氣。

　　不僅四季節(jié)令，就是晝夜變化，對(duì)人體生理活動(dòng)也有一定影響?！秲?nèi)經(jīng)》上說，一日之中，早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏，其變化與四時(shí)的“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”規(guī)律是一致的。因此，順應(yīng)四季和晝夜的更替規(guī)律來調(diào)攝起居，是中醫(yī)防病保健的一條重要原則。

二、起居養(yǎng)生的好處

　　起居養(yǎng)生法讓人精力充沛

　　“起居養(yǎng)生法，是指人們?cè)谌粘Ｉ钪凶裱瓊鹘y(tǒng)的養(yǎng)生原則而合理地安排起居，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的方法?！睂＜抑赋?，起居養(yǎng)生主要包括居住環(huán)境、居室結(jié)構(gòu)、居室環(huán)境和氣候、起居有常等方面。中國(guó)的傳統(tǒng)起居養(yǎng)生法有著數(shù)千年的歷史。早在兩千年前，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就有一段有關(guān)起居養(yǎng)生的論述：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞、故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

　　居住環(huán)境良好有益于身心健康

　　專家介紹說：“居住環(huán)境，是指人們居住地周圍的自然環(huán)境。自然環(huán)境是人類賴以生存的重要條件，而居住地的自然環(huán)境與人們的健康有著密切的關(guān)系。藍(lán)天白云之下，青山綠水之間當(dāng)然是人們最理想的居住環(huán)境，例如山東省平邑縣的蒙山地區(qū)，山青水綠，柳暗花明，空氣中含有大量的負(fù)離子，自然環(huán)境優(yōu)美，有天然氧吧之稱，故當(dāng)?shù)匕贇q老人的數(shù)量明顯高于其他地區(qū)。所以，在選擇居住環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)盡量選擇那些自然環(huán)境優(yōu)美，高爽干燥、避風(fēng)向陽(yáng)、空氣新鮮、水質(zhì)優(yōu)良、樹木花草茂盛的地方，要遠(yuǎn)離水源污染、空氣污染或放射污染的地區(qū)，以保證居住環(huán)境的舒適安全?！?/p>

　　現(xiàn)代城市居民樓房的選址，除了交通方便，生活及社會(huì)服務(wù)設(shè)施齊全外，應(yīng)以日照充足，樹木較多，空氣清新，濕潤(rùn)清爽的地區(qū)為佳。如果居住條件不太好，也可以多多走出家門，多到一些有花有草，有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮的公園內(nèi)活動(dòng)。有便利條件的中老年人，還可以到有山有水、有森林湖泊的郊區(qū)去登山、游泳、垂釣、采摘，或到風(fēng)景名勝地區(qū)去旅游，這樣既能呼吸新鮮空氣，還進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健十分有益。

　　在居住地的周圍環(huán)境種些花草樹木，不但對(duì)改善居住環(huán)境有益，而且還有益于身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，綠色有穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)血壓，維持血壓穩(wěn)定的作用。

三、居家防感冒

　　冬末春初是感冒的高發(fā)期。預(yù)防感冒的方法雖然有很多，但最好的方法是從日常生活做起，即經(jīng)濟(jì)又方便?，F(xiàn)將幾種在日常生活中預(yù)防感冒的有效方法措施介紹如下。

　　注意冷暖

　　病理學(xué)告訴我們，當(dāng)人體受冷時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部的抗體也隨之減少，病毒就會(huì)乘虛而入，使人得病。因此，防寒保暖對(duì)預(yù)防感冒就顯得十分重要。

　　冷水洗臉

　　冷水刺激皮膚血管，能加強(qiáng)人體的抗寒能力。如果身體狀況允許，最好常年堅(jiān)持冷水洗臉，可大大增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。

　　勤曬被褥

　　人體每天要排出約1千克的汗水，約0.05千克的油脂。睡覺時(shí)可使被褥受潮，還可使被褥里的細(xì)菌、病毒繁殖生長(zhǎng)。經(jīng)常翻曬被褥，陽(yáng)光中的紫外線可把病菌殺死，并去除水分濕氣，這對(duì)預(yù)防感冒是很有好處的。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　冬末春初，氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，是加強(qiáng)體育鍛煉的好時(shí)機(jī)。如跑步、做操、打拳、早晚散步并呼吸新鮮空氣等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高人的免疫功能，對(duì)預(yù)防感冒極為有效。

　　早晚按摩

　　早晚按摩風(fēng)府穴(位于腦后正中發(fā)際上1寸處)、迎香穴(位于鼻翼外下方5分處)、合谷穴(位于虎口第二掌骨旁)，可使鼻分泌物中免疫球蛋白的含量增加，增強(qiáng)抵抗力，有利于預(yù)防感冒。

　　起居有常保健康

　　起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。

　　古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽(yáng)，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”;夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”;秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”;冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

四、如何起居調(diào)理

　　1、生活規(guī)律，睡眠充足

　　在日常生活中，老年人應(yīng)保持一定的節(jié)奏，合理安排一天的活動(dòng)，飲食、鍛煉和睡眠，對(duì)身體恢復(fù)具有重要作用。做到定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定期體檢、定時(shí)排大便、定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機(jī)體并延緩衰老的速度。睡眠姿勢(shì)各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節(jié)制性生活，起夜小心，莫受涼。

　　2、安臥有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長(zhǎng)壽。若要安臥有方：

　　一是：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜。

　　二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會(huì)引起腰痛。

　　三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

　　四是：要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長(zhǎng)壽者調(diào)查中，許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。

　　五是：要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

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