首頁知識(shí) 居家健身，“ 瑜“你在一起

居家健身，“ 瑜“你在一起

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 06:17

4月2日，本報(bào)記者邀請了吉林體育學(xué)院瑜伽表演教研室主任、全國健身瑜伽高級(jí)教練員的于函鷺教師，為居家防疫居民錄制了健身視頻。

一起來學(xué)吧！

動(dòng)作講解：

1、背部直立，雙手放于雙肩上，吸氣時(shí)雙肘向上提拉，將雙手上提貼近頸部后側(cè)（不要低頭向前）。呼氣下拉肘關(guān)節(jié)，雙臂下沉（保持脊柱直立）。該動(dòng)作循環(huán)完成四次。

2、吸氣時(shí)，五指張開雙臂直臂伸展過頭頂（雙肩下沉），呼氣雙臂彎曲，雙手落回到雙肩，眼睛凝視前方（保持胸腔打開）。該動(dòng)作循環(huán)完成四次。

3、四指回握，大拇指打開，用力張開兩個(gè)虎口，吸氣時(shí)，肘關(guān)節(jié)回收身體兩側(cè)，夾緊肋骨兩側(cè)，大拇指間帶動(dòng)小臂外旋，打開至身體左右兩側(cè)，肩胛骨加緊，胸椎向前推（脊柱保持直立）。呼氣時(shí)保持屈肘關(guān)節(jié)加緊肋骨兩側(cè)，大臂帶動(dòng)雙肩下拉，小臂回收至雙手還原身體前方。

4、吸氣雙手依次向前用力伸展到最遠(yuǎn)端，五指張開，呼氣將雙手互握，掌心相對十指相扣，雙手回拉至胸前（雙肩下沉）。再次吸氣時(shí)雙臂保持不動(dòng)，頭上揚(yáng)，眼睛凝視前方，頸部前側(cè)拉長，感受到頸部兩側(cè)胸鎖乳突肌被拉長。呼氣頭部慢慢還原。重復(fù)一次抬頭動(dòng)作。

5、吸氣雙臂經(jīng)體側(cè)向上伸展，大臂夾緊雙耳，五指張開，掌心向前（雙肩下沉，背部挺直）。呼氣雙臂下拉，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，小臂立起，保持五指張開，掌心向前（收腹立腰，背部挺直）。該動(dòng)作重復(fù)8次。

作者：吉林日報(bào)全媒體記者張寬

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