首頁知識羅飛宏:“居家肥”怎么破？生長發(fā)育注意“三三三”

羅飛宏:“居家肥”怎么破？生長發(fā)育注意“三三三”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 09:33

四五月份，正是春暖花開、草長鶯飛好時節(jié)，也是孩子們草地撒野、生長發(fā)育的好時節(jié)。可在一些城市，局部發(fā)生的疫情，擋住了孩子賞春游玩的道路，不得不減少外出，有的甚至要居家防疫。在活動受限的情況下，家長們難免擔(dān)憂孩子的生長發(fā)育情況。

復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科主任羅飛宏教授表示，長時間的居家生活蟄伏不動，再加上不良的生活習(xí)慣，的確會增加兒童生長發(fā)育問題的風(fēng)險。在2021年，他們曾做過關(guān)于兒童肥胖的調(diào)查，結(jié)果顯示：2020年上半年新冠疫情流行期間兒童體重出現(xiàn)顯著增加，肥胖兒童隨之變多，這其中受影響最大的就是學(xué)齡期兒童。

復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科主任羅飛宏

那么如何才能保證兒童的正常生長發(fā)育?羅飛宏教授建議要做到以下“三三三原則”。

三大不良生活習(xí)慣要制止!

晚上不睡早上不起：對于孩子的身高而言，睡眠是極為重要的一環(huán)。居家上課使得一些孩子的作息管理有所松動，一些孩子睡眠時間不足，或者晚上不睡，白天不起，這都會影響孩子的身高。

這是因為生長激素在夜間比白天分泌多2-3倍，只有在夜間深睡眠時才會出現(xiàn)高峰。而生長激素分泌得越多，就越有助于生長。所以家長一定要督促孩子早睡，不要錯過幫助孩子長高的黃金時間。

邊吃東西邊上課：不控制零食的攝入容易導(dǎo)致孩子超重肥胖。一些孩子在家上課時，喜歡邊吃零食邊學(xué)習(xí)，這其實會造成一個問題：不清楚這一天到底吃了多少?一些孩子一日三餐的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，又吃了很多零食，這就容易導(dǎo)致孩子長胖；而另一些孩子零食吃多了就不想吃三餐了，這會使孩子缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

家長在準(zhǔn)備孩子的食物時，要保證孩子的三餐營養(yǎng)均衡，保證葷素搭配，并讓孩子適當(dāng)多吃牛奶、雞蛋、瘦肉等高蛋白食品。同時，也要監(jiān)督孩子不吃或少吃零食，不要常喝可樂、雪碧等軟飲。這不僅能幫助孩子建立良好的飲食習(xí)慣，避免超重肥胖、營養(yǎng)不良，同時還能讓孩子更專注于上課聽講。

久坐不動“葛優(yōu)躺”：想要個子長得高，運動和陽光不可少。沒有操場，沒有器材，甚至不能出門，久居家中的兒童，由于活動受限，很容易在身體活動量下降的同時，帶來食欲欠佳、睡眠差和情緒低落、焦慮煩躁等健康問題。

這時可以在上午、下午抽出時間，選擇跳繩這類可以在家進行的運動。同時，也建議學(xué)校設(shè)計線上體育課，讓孩子們在家打卡運動，由家長和學(xué)校老師共同監(jiān)督。此外，由于居家光照減少，孩子們可常在家里陽臺上開窗曬曬太陽，促進維生素D的合成，而維生素D是幫助鈣的吸收的重要維生素，幫助孩子骨骼發(fā)育，從而促進長高。

復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科宣傳欄。新華社圖。

三大生長發(fā)育問題不能耽誤！

女孩乳房發(fā)育了，男孩蛋蛋變大了：

通常情況下，女孩8歲以前乳房發(fā)育，男孩9歲以前睪丸發(fā)育，就意味著孩子出現(xiàn)性早熟。雖然不是每個性早熟的孩子都會導(dǎo)致終身高矮小，但是對于發(fā)生發(fā)育提前，特別是合并肥胖的孩子，一定要注意密切地監(jiān)測生長發(fā)育的變化。

性早熟的孩子雖然一開始身高明顯高于其他同齡人，但最終身高常常要比同齡人矮一些。長得高只是暫時現(xiàn)象。性早熟的孩子往往隨骨骼生長加快，使其看起來比同齡的兒童長得高，但是由于性激素的提早催發(fā)，導(dǎo)致骨齡大大提前，生長時間則相應(yīng)縮短，最終身高反而會矮于同齡人。

長個長慢了：

家長可以根據(jù)這張曲線圖判斷孩子的身高是否在正常范圍內(nèi)。未發(fā)育的學(xué)齡期孩子通常每年身高增長在5-7厘米左右。如果孩子的身高突然出現(xiàn)增長過快或者過慢，相比同齡孩子自家孩子的身高矮了一大截都需要到醫(yī)院兒童內(nèi)分泌科進一步做相關(guān)檢查，比如染色體、甲狀腺功能、生長激素激發(fā)試驗等，查明影響身高的原因。

明顯變胖了：

家長也可以根據(jù)這張曲線圖判斷孩子的體重是否在正常范圍內(nèi)。小孩子體重過高或者過低都是不正常的現(xiàn)象，如果是體重過低，很有可能是由于平常的生活中孩子吸收不好以及缺少營養(yǎng)所造成的。如果是體重過高，很有可能是由于肥胖癥引起的。不管是哪一種病情，都需要及時通過檢查為孩子進行治療。

身高體重最直接地反映了孩子的生長發(fā)育情況。長期居家生活不進行社交活動，容易讓人忽視身材管理，一些大人也會疏忽于定期測量孩子的身高體重，遺漏了孩子生長發(fā)育的重要信息。建議家長們加強監(jiān)督，每隔兩三周就測量記錄孩子的身高、體重，并且最好在早上空腹時測量身高體重，并與標(biāo)準(zhǔn)身高體重表進行對比，及時發(fā)現(xiàn)孩子的身高、體重是否在正常范圍內(nèi)，如果發(fā)現(xiàn)問題，也要及時請教專業(yè)醫(yī)生。

為孩子測量身高。健康時報圖

三大健康誤區(qū)需掃盲！

“二十三還要竄一竄”：這是家長們常見的誤解，由于過去中國家庭普遍營養(yǎng)缺乏，當(dāng)時的孩子們確實存在晚長的現(xiàn)象。但隨著如今人們生活質(zhì)量提高，飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變，晚長的現(xiàn)象已經(jīng)不常見了，反而有很多孩子開始提前發(fā)育。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子身高過矮，不在正常范圍，一定要帶著孩子去專科門診進行檢查，不要因為根深蒂固的錯誤觀念延誤了孩子的身高發(fā)育。

“父母個子高，孩子一定長得高”：遺傳對于下一代確實有很大的影響，孩子的身高約有70%的比例是由遺傳決定的，但是孩子的身高情況也不是完全取決于父母的身高，隔代遺傳、基因重組等因素也會影響孩子的身高。此外，其余的30%完全是取決于后天的各個方面。家長在睡眠、飲食、運動等方面也要為孩子創(chuàng)造良好的條件。

“再虧不能虧孩子，有事沒事補一補”：每位家長都希望孩子能健康茁壯地成長，不少家長想盡辦法給孩子做各種高營養(yǎng)、高蛋白的食物，甚至服用各類補充劑，希望孩子長得更高、發(fā)育得更好。但其實，服用補品需謹慎，用錯了適得其反。許多有滋補作用的藥品和食品，可能會引起兒童性早熟。對于處于生長發(fā)育期的兒童，一定要謹慎使用。

在了解了這些觀念誤區(qū)后，我們就要正視孩子的生長發(fā)育問題，如果發(fā)現(xiàn)兒童身高、體重、性發(fā)育相關(guān)的異常情況，一定要加以重視。疫情期間，許多醫(yī)院都開設(shè)了互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，提供線上問診服務(wù)。復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝科室每天在線上至少接待20-30名家長咨詢，如果需要配合線下檢查，醫(yī)院在疫情期間也同步開設(shè)了線下門診，每天至少有一位醫(yī)生值班，家長在遵守防疫規(guī)定的情況下，可以帶著孩子線下就診。

（責(zé)編：王卓）

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