雖然說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在漂亮過(guò)程中不是主要手段，因?yàn)樵陲嬍碂o(wú)法得到控制的情況下，單純地去運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有太大的意義，但是，只要能夠把飲食控制好，運(yùn)動(dòng)則是神助攻，一方面，運(yùn)動(dòng)可以直接的消耗熱量從而有助于漂亮，另一方面合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)可以鍛煉肌肉從而讓我們?cè)谄恋倪^(guò)程中做到真正意義上的減脂，也就是減掉脂肪保留肌肉，而一定的肌肉量不但可以起到穩(wěn)定代謝的作用，還可以幫助我們塑造體形，從而讓自己在瘦下來(lái)的同時(shí)擁有緊致有線條感的身材。
所以，下面分享一組居家進(jìn)行的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，我們只需要一把椅子或者是具有一定高度的物體來(lái)輔助完成即可，當(dāng)然也可以直接在瑜伽墊上進(jìn)行訓(xùn)練。如果我們的飲食能夠控制好，并堅(jiān)持訓(xùn)練，我們不僅可以瘦下來(lái)，還會(huì)在瘦下來(lái)的同時(shí)擁有緊致的身材。
動(dòng)作一：高位支撐對(duì)角提膝登山跑（30秒左右）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿并攏向后伸直，雙腳踩在椅子上保持身體穩(wěn)定，保持手肘微屈，保持腹部收緊，腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿交替向前向內(nèi)側(cè)提膝跑注意保持動(dòng)作節(jié)奏均勻，每一次提膝都要到達(dá)自己動(dòng)作頂點(diǎn)
動(dòng)作二：蹬臺(tái)階箭步蹲（12-16次）
面對(duì)具有一定高度的固定物體站立，調(diào)整好身材位置，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，一條腿屈膝邁上臺(tái)階，然后腳跟蹬地向上起身，同時(shí)后側(cè)腿提膝向上抬起至自己動(dòng)作頂點(diǎn)身體穩(wěn)定后，提膝一側(cè)腿向后邁出下落，另一條腿順勢(shì)向后邁出并下蹲至前側(cè)大腿與地面平行后起身，并再一次完成蹬臺(tái)階動(dòng)作動(dòng)作全程保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意箭步蹲過(guò)程中前側(cè)膝蓋不要超過(guò)腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地
動(dòng)作三：上斜俯臥撐+支撐開合跳（8-12次）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐在椅子上，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角約小于45度向下俯身，俯身至自己動(dòng)作頂點(diǎn)然后在此基礎(chǔ)上，保持身體穩(wěn)定，雙腿同時(shí)向兩側(cè)跳開，雙腳落地后再向內(nèi)跳回完成開合跳動(dòng)作以后，伸直手臂撐起身體還原至動(dòng)作起始狀態(tài)，注意保持手肘微屈
動(dòng)作四：跳躍箭步蹲（12-16次）
雙腳前后開立，跨距約大于下蹲時(shí)雙腿大小腿均垂直的狀態(tài)，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，重心前移并順勢(shì)下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身，起身的同時(shí)向上跳起，雙腿在空中交換位置雙腳落地并站穩(wěn)后再次完成動(dòng)作，雙臂跟隨腿部動(dòng)作自然前后擺動(dòng)動(dòng)作全程都要保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，注意在下蹲時(shí)前側(cè)膝蓋不要超過(guò)腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地
動(dòng)作五：高位側(cè)支撐擺腿（雙側(cè)各16-20次）
側(cè)撐，下側(cè)手臂位于肩部下方伸直支撐身體，手肘微屈，上側(cè)手叉腰，挺身材收腹，雙腿并攏伸直，下側(cè)腿支撐在椅子表面，上側(cè)腿微微懸空保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，上側(cè)腿向前向下擺動(dòng)，至自己動(dòng)作頂點(diǎn)后反方向還原注意動(dòng)作全程都要保持身體穩(wěn)定，在動(dòng)作過(guò)程中，除活動(dòng)腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動(dòng)
在熟悉動(dòng)作要領(lǐng)并充分熱身以后開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中保證動(dòng)作質(zhì)量完成每一個(gè)動(dòng)作，從而使每一個(gè)動(dòng)作都有效，動(dòng)作間休息45秒左右，每次4-5組，訓(xùn)練結(jié)束后再累也不要躺下不動(dòng)，還要經(jīng)過(guò)整理放松來(lái)幫助身體恢復(fù)。
居家鍛煉少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！
今天就給大家推薦這款折疊雙色瑜伽墊，采用環(huán)?？山到釺PE材質(zhì)，經(jīng)過(guò)93道專業(yè)質(zhì)量檢測(cè)，安全認(rèn)證，用著更放心！
無(wú)論是防滑性還是回彈力都很強(qiáng)，8mm加厚自帶體位線。
激光雕塑圖騰樣式，可謂是集美貌與品質(zhì)于一身的瑜伽墊！
最重要還自帶減震和靜音效果！你再也不用因?yàn)榻∩頃r(shí)跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~
這款采用的是環(huán)保材質(zhì)TPE，不添加化學(xué)芳香劑的同時(shí)保持原料自然氣質(zhì)，真正做到健康無(wú)異味！
總結(jié)起來(lái)就是TPE材質(zhì)的墊子就是高端的代名詞，其柔軟舒適度優(yōu)于橡膠。
而回彈性、耐磨性以及防滑程度完全不輸于橡膠，材料還環(huán)保，但其價(jià)格卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于橡膠墊子！用手觸碰一下感覺(jué)duangduang的很Q彈~
初學(xué)者入手比較糾結(jié)的話，TPE墊子是最好的選擇，可以說(shuō)是所有墊子里性價(jià)比最高的。
8mm的厚度，不會(huì)太厚也不會(huì)太薄，超棒的減震功能，更好的吸收沖擊力，對(duì)新手能起到一定保護(hù)作用！
無(wú)論是瑜伽動(dòng)作還是跟出鏡健身，擁有一個(gè)防滑性強(qiáng)的墊子有多重要不用多說(shuō)。
這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，采用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強(qiáng)！
正面：專業(yè)人體止滑紋路；反面：橢圓矩陣設(shè)計(jì)，吸地力更強(qiáng)！
隨你怎樣“旋轉(zhuǎn)、跳躍我不停歇~”都不會(huì)滑倒，更變態(tài)的是你越出汗它越防滑！
這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~
即使我們出了很多汗，也不用擔(dān)心！拿濕毛巾輕輕一擦就好啦~
很好打理，根本不會(huì)出現(xiàn)下圖中的情況！
對(duì)于瑜伽剛?cè)腴T新手來(lái)說(shuō)，不知道手和腳要到什么程度才算標(biāo)準(zhǔn)，這會(huì)大大減緩了我們進(jìn)階為老手的速度！
而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動(dòng)作！
氣質(zhì)優(yōu)選，靜享美妙修身！顏值品質(zhì)雙重暴擊。不管是自己用還是送朋友都是不二之選！
最主要的是太方便啦！
TPE材質(zhì)的好輕巧，平時(shí)我們?nèi)ソ∩矸咳敉馊ヨべゐ^，卷完放在背帶套里，背起來(lái)說(shuō)走就走，超級(jí)方便！
想要在家健身的小伙伴，快點(diǎn)擊下方商品卡進(jìn)店下單吧~返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
