雖然說，運動在漂亮過程中不是主要手段，因為在飲食無法得到控制的情況下，單純地去運動幾乎沒有太大的意義，但是，只要能夠把飲食控制好，運動則是神助攻，一方面，運動可以直接的消耗熱量從而有助于漂亮，另一方面合適的運動來可以鍛煉肌肉從而讓我們在漂亮的過程中做到真正意義上的減脂，也就是減掉脂肪保留肌肉，而一定的肌肉量不但可以起到穩(wěn)定代謝的作用，還可以幫助我們塑造體形，從而讓自己在瘦下來的同時擁有緊致有線條感的身材。
所以，下面分享一組居家進行的HIIT訓練動作，我們只需要一把椅子或者是具有一定高度的物體來輔助完成即可，當然也可以直接在瑜伽墊上進行訓練。如果我們的飲食能夠控制好，并堅持訓練，我們不僅可以瘦下來，還會在瘦下來的同時擁有緊致的身材。
動作一：高位支撐對角提膝登山跑（30秒左右）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿并攏向后伸直，雙腳踩在椅子上保持身體穩(wěn)定，保持手肘微屈，保持腹部收緊，腹部肌肉發(fā)力帶動雙腿交替向前向內(nèi)側(cè)提膝跑注意保持動作節(jié)奏均勻，每一次提膝都要到達自己動作頂點
動作二：蹬臺階箭步蹲（12-16次）
面對具有一定高度的固定物體站立，調(diào)整好身材位置，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，一條腿屈膝邁上臺階，然后腳跟蹬地向上起身，同時后側(cè)腿提膝向上抬起至自己動作頂點身體穩(wěn)定后，提膝一側(cè)腿向后邁出下落，另一條腿順勢向后邁出并下蹲至前側(cè)大腿與地面平行后起身，并再一次完成蹬臺階動作動作全程保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意箭步蹲過程中前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地
動作三：上斜俯臥撐+支撐開合跳（8-12次）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐在椅子上，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角約小于45度向下俯身，俯身至自己動作頂點然后在此基礎上，保持身體穩(wěn)定，雙腿同時向兩側(cè)跳開，雙腳落地后再向內(nèi)跳回完成開合跳動作以后，伸直手臂撐起身體還原至動作起始狀態(tài)，注意保持手肘微屈
動作四：跳躍箭步蹲（12-16次）
雙腳前后開立，跨距約大于下蹲時雙腿大小腿均垂直的狀態(tài)，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，重心前移并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身，起身的同時向上跳起，雙腿在空中交換位置雙腳落地并站穩(wěn)后再次完成動作，雙臂跟隨腿部動作自然前后擺動動作全程都要保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，注意在下蹲時前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地
動作五：高位側(cè)支撐擺腿（雙側(cè)各16-20次）
側(cè)撐，下側(cè)手臂位于肩部下方伸直支撐身體，手肘微屈，上側(cè)手叉腰，挺身材收腹，雙腿并攏伸直，下側(cè)腿支撐在椅子表面，上側(cè)腿微微懸空保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，上側(cè)腿向前向下擺動，至自己動作頂點后反方向還原注意動作全程都要保持身體穩(wěn)定，在動作過程中，除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
在熟悉動作要領(lǐng)并充分熱身以后開始訓練，在訓練過程中保證動作質(zhì)量完成每一個動作，從而使每一個動作都有效，動作間休息45秒左右，每次4-5組，訓練結(jié)束后再累也不要躺下不動，還要經(jīng)過整理放松來幫助身體恢復。
居家鍛煉少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！
今天就給大家推薦這款折疊雙色瑜伽墊，采用環(huán)保可降解TPE材質(zhì)，經(jīng)過93道專業(yè)質(zhì)量檢測，安全認證，用著更放心！
無論是防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚自帶體位線。
激光雕塑圖騰樣式，可謂是集美貌與品質(zhì)于一身的瑜伽墊！
最重要還自帶減震和靜音效果！你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~
這款采用的是環(huán)保材質(zhì)TPE，不添加化學芳香劑的同時保持原料自然氣質(zhì)，真正做到健康無異味！
總結(jié)起來就是TPE材質(zhì)的墊子就是高端的代名詞，其柔軟舒適度優(yōu)于橡膠。
而回彈性、耐磨性以及防滑程度完全不輸于橡膠，材料還環(huán)保，但其價格卻遠遠低于橡膠墊子！用手觸碰一下感覺duangduang的很Q彈~
初學者入手比較糾結(jié)的話，TPE墊子是最好的選擇，可以說是所有墊子里性價比最高的。
8mm的厚度，不會太厚也不會太薄，超棒的減震功能，更好的吸收沖擊力，對新手能起到一定保護作用！
無論是瑜伽動作還是跟出鏡健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。
這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，采用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！
正面：專業(yè)人體止滑紋路；反面：橢圓矩陣設計，吸地力更強！
隨你怎樣“旋轉(zhuǎn)、跳躍我不停歇~”都不會滑倒，更變態(tài)的是你越出汗它越防滑！
這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~
即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿濕毛巾輕輕一擦就好啦~
很好打理，根本不會出現(xiàn)下圖中的情況！
對于瑜伽剛?cè)腴T新手來說，不知道手和腳要到什么程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！
而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！
氣質(zhì)優(yōu)選，靜享美妙修身！顏值品質(zhì)雙重暴擊。不管是自己用還是送朋友都是不二之選！
最主要的是太方便啦！
TPE材質(zhì)的好輕巧，平時我們?nèi)ソ∩矸咳敉馊ヨべゐ^，卷完放在背帶套里，背起來說走就走，超級方便！
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