一、居家健身飲食怎么吃？

1選擇高低碳飲食

因為碳水化合物是健身一個很重要的指標(biāo)，同時也是大腦及中樞神經(jīng)的能量供應(yīng)站，為身體提供各種營養(yǎng)成分。因此在減肥的時候人們就有意長期低碳飲食，這樣反而會給身體帶來其他的一些危害，因此在運動強度最大的時候，要給自己安排最多的碳水化合物來進行營養(yǎng)的補充，平時運動強度不大依然是低碳飲食為好。

2選擇高纖維、低脂肪的食物

纖維素高的食物可以讓人很快地產(chǎn)生飽腹感，同時可以避免更多高脂肪、高熱量的食物攝入，少吃肥豬肉、扣肉、漢堡等特別高脂肪的食物，可以避免腸胃內(nèi)的脂肪堆積。

3富含水分的食物

在運動健身的時候人體會流失大量的水分，特別是在炎熱的天氣或者是在密封的空間內(nèi)進行高強度鍛煉，身體內(nèi)的水分就會大量流失。因此需要補充水分，可以喝一些功能性飲料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果類。

4富含蛋白質(zhì)的食物

肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，對于健身的人來說，要攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能更好的利于健身，因此在每次的運動鍛煉中要注意攝入適量的蛋白質(zhì)。

二、剛開始健身飲食怎么吃？

剛開始健身，飲食方面注意要營養(yǎng)均衡，不能過肌過飽，不要太刺激性的辛辣食物等。每餐飯按時吃，不要熬夜，保持良好的生活狀態(tài)。

三、健身怎么飲食？

1.

適當(dāng)攝入高能量食物：以牛肉、肌肉為主，注意是以瘦肉為主，少量搭配脂肪。

2.

多吃水果蔬菜：保證全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白質(zhì)等食物。

3.

喝牛奶

健身愛好者很多都有這樣的習(xí)慣，就是每天都喝牛奶。因為牛奶里面含有豐富的鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)，對于健身來說，可以起到很好的作用。

四、怎么控制飲食健身？

以下是一些建議，可以幫助你控制飲食和健身：

1. 制定計劃：制定一個每周的飲食和健身計劃。在這個計劃中包括每天吃什么，以及什么時候進行鍛煉。

2. 控制食量：嘗試分幾次吃，而不是一次性大量進食。多吃水果、蔬菜、全谷類食品，少吃高熱量的食物。

3. 增加運動量：每周至少進行三次有氧運動，如步行、慢跑、游泳等等。此外還應(yīng)該進行力量訓(xùn)練，增強肌肉力量。

4. 睡眠充足：睡眠不足會影響體內(nèi)激素分泌和新陳代謝，導(dǎo)致體重上升。

5. 尋求支持：尋找家人或朋友的支持。他們可以幫助你制定計劃并監(jiān)督你的進展。

總之，要想控制飲食和健身，需要積極地制定計劃并堅持執(zhí)行，同時加強自律和紀律性。

五、健身怎么控制飲食？

首先要熟悉自己的身體狀況，清楚自己健身的目的是實現(xiàn)什么效果，然后才可以根據(jù)自己的目標(biāo)去合理飲食。 無論對什么人，既然要健身，一定要控制飲食，這非常重要。特別是高熱量的煎炸食品、碳酸飲料、各種甜品等，以及每餐的飯量等，都要控制，絕對不能暴食暴飲。

對于身體肥胖者，健身的主要目的是減脂，增肌。健身前一個小時，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物類食品，高纖餅干、麥片等，也可以吃點水果、酸奶之類的食物。健身過程中和結(jié)束后一個小時內(nèi)，身體缺水比較嚴重，要多喝水，結(jié)束后一個小時，可以吃蔬菜、米飯、豆類制品、瘦肉等，以補充身體營養(yǎng)所需。肥胖者食欲比較強，很多人在健身后胃口大開，就放開嘴大吃大喝，這樣的話非但起不到瘦身和增肌作用，反而會更加肥胖，所以一定要控制。

六、健身飲食知識？

1、加快新陳代謝：在訓(xùn)練過程中碳水化各物的補充尤為重要，在健身時，帶上功能型維生素飲料或者一點干糧是很必要的。

2、降低熱量的攝入：攝入的過少會導(dǎo)致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利。合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，鍛煉的時間和強度均不要改變。

3、選擇脫脂的食品：一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4、少吃多餐：減少每次吃的量，增加次數(shù)。

七、健身如何飲食？

1.

適當(dāng)攝入高能量食物：以牛肉、肌肉為主，注意是以瘦肉為主，少量搭配脂肪。

2.

喝牛奶

健身愛好者很多都有這樣的習(xí)慣，就是每天都喝牛奶。因為牛奶里面含有豐富的鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)，對于健身來說，可以起到很好的作用。

3.

多吃水果蔬菜：保證全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白質(zhì)等食物。

八、健身飲食食譜？

第一天

早餐：

2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶

午餐：

半個中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油

晚餐：

226克三文魚，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜

第二天

早餐：

4個雞蛋，雞蛋牛油果三明治，口蘑蘆筍，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4個紅洋蔥

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品

晚餐：

牛油果雞蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3個蛋清，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4杯乳酪，酸奶麥片

午餐：

半杯胡蘿卜汁，2湯匙乳酪，1湯匙菜籽油，香煎三文魚，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2湯匙天：然花生醬，2湯匙亞麻仁粉

第四天

早餐：

2片火雞培根，2個雞蛋，蔬菜，牛油果草莓藍莓

午餐：

1根芹菜，1/4個中等大小洋蔥，1罐金槍魚罐頭，3葉片生菜，玉米

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品

晚餐：

170克牛排，8個甘藍小包菜，1湯匙橄欖油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2湯匙切碎的核桃，1/4杯樹莓

午餐：

2杯小菠菜，2顆草莓，3湯匙切碎的洋蔥，198克去皮雞胸肉，1/3湯匙橄欖油，蘑菇小米燕麥飯

晚餐：

200克牛排，1/4杯干酪，半個蜜桔，2湯匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3個蛋清，1杯蘑菇切片，脫脂牛奶，全麥面包

午餐：

2杯生菜，2根青蔥，200克去皮雞胸肉，1湯匙橄欖油

(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品

晚餐：

200克瘦牛肉，半個中等大小西紅柿，半個洋蔥，1/4杯乳酪，半根黃瓜，2湯匙橄欖油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麥，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛里脊，半杯菠蘿塊，2杯小菠菜，1/3湯匙橄欖油

晚餐：

1杯西蘭花，200克去皮雞胸肉，1杯菜花，1/3湯匙無鹽黃油，2湯匙杏仁片

九、健身該怎么規(guī)劃飲食？

健身期間第一步就是要控制熱量，特別是減脂患者要控制每天攝取的熱量。第二步是脂肪，健身者每公斤體重需要攝入0.5-1g脂肪，如果是為了增肌建議每公斤體重攝入0.5-1g，減脂者每公斤體重攝入0.5g脂肪。

蛋白質(zhì)可以促進能量產(chǎn)生，還能修復(fù)和構(gòu)建身體組織。健身者增肌，每公斤體重攝入1.5-2g蛋白質(zhì)，減脂者每公斤體重攝入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤體重還要攝入7-10g碳水化合物，減脂者每公斤體重攝入5g碳水化合物，如果訓(xùn)練強度大可減少至3g。

十、健身飲食早中晚怎么分配？

早上燕麥粥，或者全麥面包，加牛奶；午餐吃多點，碳水、蛋白質(zhì)、維生素都需要補充，有經(jīng)濟條件的話可以買牛肉，稍微差一點就雞胸肉，雞胸肉便宜。

碳水的話吃飯吃面吃饅頭都行，看你日常生活習(xí)慣，中午再加點青菜，雞蛋，蛋黃一天最多吃兩個，不然的話膽固醇太高，蛋白的話多吃點沒事。

一般下午訓(xùn)練或者晚上訓(xùn)練完半個小時及時補充蛋白質(zhì)，蛋白粉是不錯的選擇。

晚飯飲食跟中午差不了太多，但是要注意營養(yǎng)均衡，人體必需元素都得補充，吃雜一點沒問題，只是不要太油膩。雞鴨魚肉蛋奶蝦都是蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物。蘆筍西藍花可多吃。有條件的話可以一天四頓或者五頓，不要過飽或過饑。

訓(xùn)練前補充點碳水，避免在鍛煉的時候頭暈。少吃零食，少喝飲料奶茶。不專業(yè)，勿噴。

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