以前天天幻想著，能像豬豬那樣吃了睡睡了吃多好，老天好像聽到了我的渴求，一場(chǎng)疫情，居家隔離的口頭警告，然后……我就真的變得跟豬一樣，一個(gè)半月的吃了睡睡了吃，胖的我人都傻了。

三月都過去了，這都來到了四月，時(shí)間流逝，體重堅(jiān)挺，沒辦法只好重新祭出我的“無痛苦廢人逐步減肥法”，小本本都拿好，接下來講的都是我請(qǐng)神得來的減肥干貨，一步步把你從肥肉的泥潭里解脫出來。（本文章只針對(duì)有一定空閑時(shí)間又怕減肥痛苦堅(jiān)持不下去的小伙伴）

第一步：有計(jì)劃地進(jìn)行健走

一開始讓身體先慢慢適應(yīng)，我們可以通過健走來打下減肥初步的基礎(chǔ)，每天一個(gè)小目標(biāo)，走個(gè)3公里，（我想這應(yīng)該真的是個(gè)小目標(biāo)了就當(dāng)是遛狗了，這要完成不了，朋友你還是嗑藥吧）持續(xù)1~2星期，過程中逐漸增加至5公里。

很多小伙伴對(duì)于突然減肥計(jì)劃都有著畏懼的心理，別人教你減肥法，上來就是有氧無氧全套組合拳，而我不是，這是我自己親身實(shí)踐，我個(gè)人認(rèn)為的最沒壓力的減肥初期打基礎(chǔ)方法。（減肥是有計(jì)劃有方法的，而不是盲目的去運(yùn)動(dòng)）

第二步：有計(jì)劃地走中帶跑（記得的運(yùn)動(dòng)完后再吃含脂低的營養(yǎng)晚餐）

一開始的逐步增加的健走只是為了讓身體慢慢適應(yīng)強(qiáng)度，當(dāng)你達(dá)到了這個(gè)目的，就可以進(jìn)入下一階段了

開始健走3~4公里走熱身體，之后可以嘗試著小跑半公里或一公里，（呼吸方法提議用兩吸兩呼法，鼻子吸氣嘴巴呼氣，根據(jù)步伐呼吸，一開始走路時(shí)就可以練習(xí)）視個(gè)人情況自己決定，跑不動(dòng)就停下來，拉伸一會(huì)，走回去。

逐步調(diào)整健走和跑步的長(zhǎng)度比例，慢慢增加跑步時(shí)間和里數(shù)（這個(gè)時(shí)候不用天天進(jìn)行，一星期3~4次的運(yùn)動(dòng)），因?yàn)橛辛擞?jì)劃，我反正是沒什么痛苦的持續(xù)了下來，畢竟運(yùn)動(dòng)量不算大，主要是有計(jì)劃。

工欲善其事，必先利其器，此時(shí)的你，需要一條舒適的燃脂褲！

時(shí)間持續(xù)一個(gè)月（沒看錯(cuò)，是一個(gè)月），當(dāng)你覺得走個(gè)一公里，小跑3~4公里不是難事的時(shí)候，你已經(jīng)成功一大半了，最起碼身體結(jié)實(shí)了，皮膚氣色變好了，體重也下降了不少，整個(gè)人變得健康了。

第三步：有計(jì)劃的搭配有氧無氧

走到這一步你已經(jīng)不再是個(gè)減肥廢材了，甚至已經(jīng)慢慢的喜歡上了運(yùn)動(dòng)，接下來需要的是身體進(jìn)一步塑性，光是走路跑步減肥需要的時(shí)間太過漫長(zhǎng)（我用半年時(shí)間才減了十五斤，體重不動(dòng)了），在有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后加入一定量的無氧可以更好更快的減肥+身體塑形，還是那句話，“要有計(jì)劃”有了詳細(xì)的健身計(jì)劃你才能更好地堅(jiān)持下去。

灑家的秘密減肥方法在這我可是一點(diǎn)不保留的交給你們了，接下來的路可就得看你們的了，不多說了，我也要去動(dòng)一動(dòng)我這十幾斤的肥膘了，小伙伴們加油！看好你們喲！

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