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居家隔離期間，如何安全健康減肥？

來源：泰然健康網時間：2025年01月05日 22:02

新冠疫情還在發(fā)酵，大家都宅在家里“躲”病毒，而此時又值年關剛過，家里的食物也很充足，這就讓很多人的體重“蹭、蹭、蹭”地往上漲，面對體重秤上不斷變化著數字，這才意識到——該減肥了！在這種大環(huán)境下，如何做到足不出戶又能減肥成功呢？接下來就分享一些小妙招，希望可以幫助到大家：

1.管住嘴

老生常談的話——管住嘴邁開腿，首先說的就是要控制食物的攝入，可說起來簡單做起來難，很多人正是因為管不住自己的嘴才日漸胖了起來。居家減肥時，我們可以試試注意力轉移法，讓自己專心地去做一件事情，比如繡十字繡、學習編織、練字等，這樣不但時間過得快，也沒有心思去吃零食。

2.多活動

管著嘴的目的是阻止新的脂肪攝入，“邁開腿”就是要消耗之前身體里儲存的脂肪了。由于家中活動那個空間有限，我們可以選擇在家里做家務這種活動模式，如此一來，不光能減肥，還能把家里收拾的干干凈凈、漂漂亮亮的，可謂一舉兩得。此外，我們還可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、呼啦圈等居家常見的方式來運動，這些運動中難度最小、上手最快的當屬其跳繩了，實驗證明，每天堅持跳繩一小時即可達到燃燒脂肪的目的！

圖片來源于站酷海洛

3.健康飲食

健康減肥不但要做到少吃，更要做到會吃，不能因過度的節(jié)食導致身體免疫力的下降，尤其在這種關鍵時期，更是不可取。因此，居家減肥時一邊要控制熱量與脂肪的攝入，少吃含淀粉過多和脂肪含量多的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁、花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物。一邊還要加強蛋白質的攝入，適當補充瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等，做到既減油脂又加營養(yǎng)！

4.多喝水

水是人體必不可少的元素，尤其在冬季，天氣較為干燥，水分流失較快，而水分攝入不足，不僅不利于油脂代謝，還會引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。因此多喝水，不僅有利于身體健康，也有利于脂類代謝。不僅要多喝還要會喝，選擇正餐開始前喝，既可以補充水分，還可以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

要記住，身上的肉不是一天長起來的，當然也不可能一天就減肥成功，這時一個循序漸進的過程，不可過于急躁，希望疫情早日結束，每個人都能擁有一個健康、完美的體魄。

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