首頁 知識 居家運(yùn)動減肥方法,每天堅持10分鐘一個月瘦20斤!

居家運(yùn)動減肥方法,每天堅持10分鐘一個月瘦20斤!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月05日 17:14

運(yùn)動減肥方法大整合,居家就可以減肥的運(yùn)動有哪些呢?相信很多人一到夏季都想要減肥吧!但是去健身房覺得有些麻煩,戶外運(yùn)動也總因為工作太忙抽不出太多時間來。如果有一些減肥項目能在家里隨時隨地做,相信MM會更容易堅持下來。

平坐前伸

把鞋襪脫了坐在地板上!兩腿自然地向前并攏伸直,足跟不要靠在一起,相隔距離一個手掌長。用腳掌頂著墻壁,兩只手盡量往前伸。需要注意的是做這項運(yùn)動的時候膝蓋不要彎曲,這樣會影響運(yùn)動效果,但是也不能用力太猛,會導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動過程中肌肉要盡可能放松,每組持續(xù)5秒鐘,做滿12組。

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。

顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上 舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。

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