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仰臥起坐 應(yīng)該怎么做？

經(jīng)常雙手抱著頭做仰臥起坐，該種方法并不正確，需要掌握正確的仰臥起坐方法，這樣才能促進(jìn)腹部肌肉的血液循環(huán)，保證腰椎關(guān)節(jié)和靈活性，提高身體素質(zhì)。

正確的仰臥起坐步驟如下：

首先我們采用一種仰臥在墊子上的姿勢(shì)，保持屈髖屈膝的狀態(tài)，讓自己的腰背部始終貼緊在墊子上，雙臂放于胸前或頭后（不是抱頭），然后在頸椎保持中立位的時(shí)候，開始第一階段的身體前屈，前一階段的收縮主要來自于腹部肌群的收縮，其中腹直肌的作用最為明顯。當(dāng)我們的腹部肌群收縮的時(shí)候，不僅可以保持骨盆后傾，讓我們的腰椎緊緊的貼在墊子上，并且可以在屈髖屈膝的狀態(tài)下，增加臀部肌群的激活和被動(dòng)的張力，這樣，臀部位置伸髖的肌肉和屈髖的肌肉都可以用來穩(wěn)定我們的骨盆，防止發(fā)生骨盆前傾。

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當(dāng)我們的肩胛骨完全離開墊子之后，這時(shí)候身體的旋轉(zhuǎn)軸移動(dòng)到了髖關(guān)節(jié)上，這個(gè)時(shí)候腹部的肌群繼續(xù)收縮，但是基本上是等長收縮，維持身體脊柱的前屈狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候屈髖肌群開始發(fā)力，使我們的骨盆和脊柱在作為一個(gè)整體的情況下，開始了髖關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)。

看完了文字介紹，不知道大家對(duì)仰臥起坐有沒有更清晰的認(rèn)識(shí)呢？下面我們?cè)賮砜纯催M(jìn)階版的仰臥起坐是如何完成的吧！

來源：首師大美院學(xué)生會(huì)

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